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細マッチョになるための筋トレ

【細マッチョになる本気の肉体改造】2月の筋トレ内容とカラダと体重推移の記録

更新日:

2月の摂取カロリーと体重の変化はこんな感じでした。

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2月29日はチートデイ明けでしたので体重が増えています。

2月は体重の減りはおそらく1kg前後におちつくでしょう。

3月2日にINBODY測定

今日久しぶりにINBODYでいまのカラダの状態を測定しました。

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体重:68.5kg
体脂肪率:9.5%
脂肪量:6.5kg
骨格筋量:35.4kg
BMI:22.6

まぁまぁの数値ですが、体脂肪率は7%くらいまで持っていきたいですね。

それぞれ各部位の変化も見ていきましょう。

2月の胸のトレーニング内容と変化

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見た感じはそんなに変わっていない印象ですね。

一番追い込めた部分でもあり、ちょっと満足していない結果です。

3月からの絞りでどれだけ見た目を改造できるか。

気合いですね。

2月の胸トレの内容

2016年2月4日
2016年2月10日
2016年2月18日
2016年2月25日

2月の二頭・三頭筋のトレーニング内容と変化

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腕は弱点のひとつだったのですがINBODYの数値では筋力が多くすこしびっくりしています。

このまま続けたいですね。

2月の二頭・三頭筋の筋トレ内容

2016年2月1日
2016年2月8日
2016年2月15日
2016年2月23日

肩のトレーニング内容と変化

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大きさはともかく絞れてうっすら形が出てきています。

こうやって自分のカラダを客観的に見ると1kg前後でこのくらいの変化なんだなと改めて勉強になりました。

2月の肩トレの内容

2016年2月6日
2016年2月13日
2016年2月20日
2016年2月27日

2月の背中のトレーニング内容と変化

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背中の変化率はまぁまぁといった感じでしょうか。

大円筋と肩の後ろ部分が発達したのかなという印象です。

2月の背中トレの内容

2016年2月2日
2016年2月9日
2016年2月16日
2016年2月23日

2月の腹筋のトレーニング内容と変化

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お~むしろ脂肪ついてんるんじゃない?というレベルですね^^:
2016年2月20日
3月気合入れなおします。

2月の腹筋トレの内容

2016年2月2日
2016年2月6日
2016年2月9日
2016年2月13日
2016年2月16日
2016年2月20日
2016年2月24日
2016年2月27日

2月の脚のトレーニング内容と変化

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一番変化なしといったところでしょうか。

自分では坂や階段をを上るときの持久力が確実にあがっているのは体感できています。

ただ見た目の変化まではまだまだ努力が必要です。

2月の脚トレの内容

2016年2月3日
2016年2月11日
2016年2月17日
2016年2月24日

2月の休みの時とチートデイの食事内容は【本気の肉体改造2016年2月】オフの日とチートデイの記事に記載しております。

マインドセット 今年の減量期の目標

3月も減量していきますがここで必ず減量するためにマインドセットを設定します。

マインドセット 今年の減量期の目標

昨年は昨年なりに満足のいく数値はだせた。
だがまだまだ理想の肉体にはほど遠い。
今年は弱点の腕と肩を重点的に鍛え体脂肪率は7%を目標にする。

今現在体脂肪率が9.5%(inbody)で脂肪量を落とす事を最優先にするが、
想定よりも早く7%前後まで落ちたら、維持期として炭水化物の量を180gくらいまで摂取する。
有酸素運動は脂肪がなかなか落ちない場合は、週1回のプールと毎回トレーニング後に20分走る。
目標体重は64kgが目安だ。

減量期のトレーニング内容と食事
・週4~5日はトレーニングをする
・アルコールは週1~2日、できるだけトレーニングをしていない日に飲む
・体重だけでなくトレーニングした部位の変化の写真記録も残して比較する
・摂取カロリーは1800カロリー前後が目安。炭水化物は100~150g摂る。
・チートデイは基本週1回
・野菜をできるだけ摂る。サプリメントで代用も考える

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3月2日時点の数値(INBODY)
体重:68.5kg
体脂肪率:9.5%
(オムロンだと18.7%)
脂肪量:6.5kg
骨格筋量:35.4kg
BMI:22.6

2016年も切磋琢磨して理想のカラダに近づく。

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