2月の摂取カロリーと体重の変化はこんな感じでした。
２月２９日はチートデイ明けでしたので体重が増えています。
２月は体重の減りはおそらく１kg前後におちつくでしょう。
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３月２日にＩＮＢＯＤＹ測定
今日久しぶりにＩＮＢＯＤＹでいまのカラダの状態を測定しました。
体重：68.5kg
体脂肪率：9.5%
脂肪量：6.5kg
骨格筋量：35.4kg
ＢＭＩ：22.6
まぁまぁの数値ですが、体脂肪率は7%くらいまで持っていきたいですね。
それぞれ各部位の変化も見ていきましょう。
2月の胸のトレーニング内容と変化
見た感じはそんなに変わっていない印象ですね。
一番追い込めた部分でもあり、ちょっと満足していない結果です。
３月からの絞りでどれだけ見た目を改造できるか。
気合いですね。
２月の胸トレの内容
２０１６年２月４日
２０１６年２月１０日
２０１６年２月１８日
２０１６年２月２５日
2月の二頭・三頭筋のトレーニング内容と変化
腕は弱点のひとつだったのですがINBODYの数値では筋力が多くすこしびっくりしています。
このまま続けたいですね。
２月の二頭・三頭筋の筋トレ内容
２０１６年２月１日
２０１６年２月８日
２０１６年２月１５日
２０１６年２月２３日
肩のトレーニング内容と変化
大きさはともかく絞れてうっすら形が出てきています。
こうやって自分のカラダを客観的に見ると１kg前後でこのくらいの変化なんだなと改めて勉強になりました。
２月の肩トレの内容
２０１６年２月６日
２０１６年２月１３日
２０１６年２月２０日
２０１６年２月２７日
2月の背中のトレーニング内容と変化
背中の変化率はまぁまぁといった感じでしょうか。
大円筋と肩の後ろ部分が発達したのかなという印象です。
２月の背中トレの内容
２０１６年２月２日
２０１６年２月９日
２０１６年２月１６日
２０１６年２月２３日
2月の腹筋のトレーニング内容と変化
お～むしろ脂肪ついてんるんじゃない？というレベルですね＾＾：
２０１６年２月２０日
３月気合入れなおします。
２月の腹筋トレの内容
２０１６年２月２日
２０１６年２月６日
２０１６年２月９日
２０１６年２月１３日
２０１６年２月１６日
２０１６年２月２０日
２０１６年２月２４日
２０１６年２月２７日
2月の脚のトレーニング内容と変化
一番変化なしといったところでしょうか。
自分では坂や階段をを上るときの持久力が確実にあがっているのは体感できています。
ただ見た目の変化まではまだまだ努力が必要です。
２月の脚トレの内容
２０１６年２月３日
２０１６年２月１１日
２０１６年２月１７日
２０１６年２月２４日
2月の休みの時とチートデイの食事内容は【本気の肉体改造２０１６年２月】オフの日とチートデイの記事に記載しております。
マインドセット 今年の減量期の目標
３月も減量していきますがここで必ず減量するためにマインドセットを設定します。
マインドセット 今年の減量期の目標
昨年は昨年なりに満足のいく数値はだせた。
だがまだまだ理想の肉体にはほど遠い。
今年は弱点の腕と肩を重点的に鍛え体脂肪率は７％を目標にする。
今現在体脂肪率が9.5%（inbody)で脂肪量を落とす事を最優先にするが、
想定よりも早く７％前後まで落ちたら、維持期として炭水化物の量を180gくらいまで摂取する。
有酸素運動は脂肪がなかなか落ちない場合は、週1回のプールと毎回トレーニング後に20分走る。
目標体重は６４ｋｇが目安だ。
減量期のトレーニング内容と食事
・週４～５日はトレーニングをする
・アルコールは週１～２日、できるだけトレーニングをしていない日に飲む
・体重だけでなくトレーニングした部位の変化の写真記録も残して比較する
・摂取カロリーは１８００カロリー前後が目安。炭水化物は100～150g摂る。
・チートデイは基本週１回
・野菜をできるだけ摂る。サプリメントで代用も考える
3月2日時点の数値（INBODY)
体重：68.5kg
体脂肪率：9.5%
（オムロンだと18.7％）
脂肪量：6.5kg
骨格筋量：35.4kg
ＢＭＩ：22.6
2016年も切磋琢磨して理想のカラダに近づく。