*筋トレ後撮影
体重６８．３kg
(筋トレ後測定）
寒い日が続きますね。
寒いとどうしても筋トレするのが嫌になることもありますが、夏に向けて１歩でも前に進みたいですね。
トレーニング内容
所要時間1時間40分 インターバル１分～1分30秒
チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×１０回 ２セット
フラットグリップ×１０回 ２セット
ナローグリップ×１０回 ２セット
ワンハンドローイング
３０kg×８回 ４セット
ラットプルダウン
大円筋に効かせるやり方
５９kg×１５回
６６kg×８回 ３セット
広背筋に効かせるやり方 １０回４セット
６５kg×８回
６５kg×７回
５９kg×８回
５９kg×８回
シーテッド・ローイング
７５kg×１０回→７０kg５回 ３セット
左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。
上腕二頭筋
ダンベルカール
左右同じ回数
１４kg×１０回→１０kg×１０回
１４kg×７回→１０kg×６回
１４kg×５回→１０kg×５回
ハンマーカール
左右同じ回数
１２kg×１０回→９kg×７回 ３セット
インクラインカール
左右同じ回数
１０kg×７回
９kg×８回 ２セット
インクラインハンマーカール
左右同じ回数
９kg×７回 ３セット
ケーブルカール
左右同じ回数
７kg×１２回→５kg１０回 ３セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
キャベツのサラダ カロリー記載なし。
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
おでん C:15g P:12.5g F:6g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
コーヒー３杯 C:６g P:0g F:0g
合計＝C:71g P:36.6g F:7.1g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6g
夜
国産サラダチキン C:0.8g P:27.4g F:9.5g
４種類の混ぜ混ぜサラダ C:6.3g P:0.8g F:6.5g
豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2g
鳥貴族
キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g
ずり１人前 C:0.2g P:14.7g F:1.5g
きも C:4.2g P:23.1g F:3.8g
冷やしトマト C:7.2g P:1.1g F:4.4g
金麦１杯 237カロリー
合計＝C:51.9g P:77.6g F:28.3g
TOTAL：C:187.7g P:152.3g F:39g
摂取カロリー 1948
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