ケーブル系の種目をし忘れてしまいました。
疲れているのかな。。
２月２０日の胸トレーニングと食事内容
体重６８．１kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル１分～1分30秒
肩
マシンショルダープレス
３６kg×１０回
４１kg×１０回 ２セット
ダンベループレス
１８kg×８回 ３セット
サイドレイズ
すべてドロップセット
インクライン
９kg×１０回→９kg×８回
３セット
フロントレイズ
すべてドロップセット
インクライン
８kg×１０回→８kg×５回 ３セット
リアレイズ
すべてドロップセット
１６kg×１０回→１４kg８回 ３セット
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
９０kg×１０回→ダンベルアップライトロー１２kg×１０回
９０kg×１５回→ダンベルアップライトロー１２kg×１２回
９０kg×１５回→ダンベルアップライトロー１２kg×１３回
９０kg×１５回→ダンベルアップライトロー１２kg×１２回
腹筋
お～肉がのっとる。
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×２０回→左右７回ずつ→３１kg×１５回
３セット
クランチ ベンチの上で
５kgのダンベルを持ってダブルクランチ→クランチ１０回→左右１０回ずつ→足あげクランチ１０回
３セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１２回×４セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
サラチキ C:0.3g P:23.8g F:0.9g
コーヒー C:4g P:0g F:0g
野菜サラダ C:5.9g P:1.4g F:0.9g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
ヨーグルト１００ C:5.4g P:3.9g F:0g
合計＝C:39g P:42.7g F:8.7g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6g
夜
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
国産サラチキ C:0.8g P:27.4g F:9.5g
５種野菜のコールスロー C:6.3g P:0.7g F:7.8g
海鮮スティック C:7.4g P:8g F:0.8g
合計＝C:19.3g P:58g F:18.6g
TOTAL：C:123.1g P:138.8g F:30.9g
摂取カロリー 1325.7