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【本気の肉体改造2016年2月20日】肩・腹筋トレーニングと食事

      2017/01/25

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ケーブル系の種目をし忘れてしまいました。

疲れているのかな。。

2月20日の胸トレーニングと食事内容

体重68.1kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

マシンショルダープレス
36kg×10回
41kg×10回 2セット

ダンベループレス
18kg×8回 3セット

サイドレイズ
すべてドロップセット
インクライン
9kg×10回→9kg×8回
3セット

フロントレイズ
すべてドロップセット
インクライン
8kg×10回→8kg×5回 3セット

リアレイズ
すべてドロップセット
16kg×10回→14kg8回 3セット

バーベルシュラッグ(フリーウェイト)
90kg×10回→ダンベルアップライトロー12kg×10回
90kg×15回→ダンベルアップライトロー12kg×12回
90kg×15回→ダンベルアップライトロー12kg×13回
90kg×15回→ダンベルアップライトロー12kg×12回

腹筋
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お~肉がのっとる。

アブドミナル(腹筋マシン)
37kg×20回→左右7回ずつ→31kg×15回
3セット

クランチ ベンチの上で
5kgのダンベルを持ってダブルクランチ→クランチ10回→左右10回ずつ→足あげクランチ10回
3セット

腹筋ローラー
ひざつきで
12回×4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

サラチキ C:0.3g P:23.8g F:0.9g

コーヒー C:4g P:0g F:0g

野菜サラダ C:5.9g P:1.4g F:0.9g

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g

ヨーグルト100 C:5.4g P:3.9g F:0g

合計=C:39g P:42.7g F:8.7g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6g

カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

国産サラチキ C:0.8g P:27.4g F:9.5g

5種野菜のコールスロー C:6.3g P:0.7g F:7.8g

海鮮スティック C:7.4g P:8g F:0.8g

合計=C:19.3g P:58g F:18.6g

TOTAL:C:123.1g P:138.8g F:30.9g

摂取カロリー 1325.7

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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