*筋トレ後撮影
体重６８．１kg
(筋トレ後測定）
最近プロテインの摂取量も減らしているせいか、体重の落ちがいつもより早いです。
いままで摂りすぎていたのかも知れませんね。
来月はＩＮＢＯＤＹで筋肉量も測って、筋肉の落ち具合も見て調整したいと思っています。
２月１７日の脚トレーニングと食事内容
所要時間1時間40分 インターバル1分30秒
レッグプレス
８５kg×１０回
９３kg×１０回
１００kg×１０回 ２セット
ワンレッグスクワット（ブルガリアンスクワット）
負荷片方２４kgのダンベルを持って
左右それぞれ１０回４セット
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って
左右それぞれ１０回４セット
レッグカール
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ ２セット
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ→両足で１５回 ２セット
レッグエクステンション
４５kg×１０回→両足で１５回 ３セット
両足で５５kg×２３回
僧帽筋
バーベルシュラッグ
９０kg×１５回→ダンベル１０kg×１２回
９０kg×１５回→ダンベル１０kg×１５回 ３セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
キャベツのサラダ
ゼロコーラー
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
ごはん C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
コーヒー ２杯 C:4ｇ P:0ｇ F:0ｇ
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
合計＝C:53.1g P:53.7g F:1.4g
昼
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6g
夜
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
1/2の野菜がとれるスープ C:11.3g P:6.1g F:4.5g
焼き豚切り落とし C:5g P:15.9g F:3g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:26.4g P:69.6g F:8.1g
TOTAL：C:144.3g P:161.4g F:13.1g
摂取カロリー 1340.7