筋トレで美ボディに

精進ぶろぐ

肩トレーニング 脚トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月17日】脚・僧帽筋トレーニングと食事

更新日:

2016-02-18_004906

*筋トレ後撮影
体重68.1kg
(筋トレ後測定)

最近プロテインの摂取量も減らしているせいか、体重の落ちがいつもより早いです。

いままで摂りすぎていたのかも知れませんね。

来月はINBODYで筋肉量も測って、筋肉の落ち具合も見て調整したいと思っています。

2月17日の脚トレーニングと食事内容

所要時間1時間40分 インターバル1分30秒

レッグプレス
85kg×10回
93kg×10回
100kg×10回  2セット

ワンレッグスクワット(ブルガリアンスクワット)
負荷片方24kgのダンベルを持って
左右それぞれ10回4セット

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って
左右それぞれ10回4セット

レッグカール
43kg×10回 片足ずつ 2セット
43kg×10回 片足ずつ→両足で15回 2セット

レッグエクステンション

45kg×10回→両足で15回 3セット

両足で55kg×23回

僧帽筋

2016-02-18_011541
バーベルシュラッグ

90kg×15回→ダンベル10kg×12回
90kg×15回→ダンベル10kg×15回 3セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

キャベツのサラダ

ゼロコーラー

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

トマト C:7g P:1g F:0g

ごはん C:37g P:3g F:0g

コーヒー 2杯 C:4g P:0g F:0g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

合計=C:53.1g P:53.7g F:1.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

1/2の野菜がとれるスープ C:11.3g P:6.1g F:4.5g

焼き豚切り落とし C:5g P:15.9g F:3g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:26.4g P:69.6g F:8.1g

TOTAL:C:144.3g P:161.4g F:13.1g

摂取カロリー 1340.7

-肩トレーニング, 脚トレーニング
-, , ,

Copyright© 精進ぶろぐ , 2017 AllRights Reserved.