*筋トレ後撮影
体重６８．４kg
(筋トレ後測定）
体重はゆるやかですが落ちてきました。
腹筋も回数が少しずつですが伸びてきて、減量中であるにもかかわらず元気にトレーニングができています。
サプリメントのおかげかもしれませんね。
引き続き肉体改造やっていき、鬼の顔ような背中に近づきたいですね。
トレーニング内容
所要時間1時間40分 インターバル１分～1分30秒
チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×１０回 ２セット
フラットグリップ×１０回 ２セット
ナローグリップ×１０回 ２セット
ワンハンドローイング
３０kg×８回 ４セット
ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
６６kg×８回 ４セット
背中下部に効かせるやり方 １０回４セット
６５kg×１０回 ４セット
シーテッド・ローイング
７５kg×１０回→７０kg５回 ３セット
左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。
腹筋
クランチ
５kgのダンベルを太ももに挟んでベンチの上で腹筋２０回
→足上げてクランチ１０回
→右１０回
→左１０回
→足を天井に上げる腹筋１０回を連続で。
コレを３セット
アブドミナル
真っ直ぐ２０回→左５回→右５回→真っ直ぐ１０回を３セット
腹筋ローラー
ひざついて１２回４セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
焼豚 C:8.1g P:19.8g P:4.2g
糖質ゼロ麺 C:0g P:2.2g P:0.9g
あげ C:5.2g P:3g P:4.2g
バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g
お造り盛り合わせ １５０～２００カロリー
カロリー表示がなかったのでアバウトです。
重さはわかるのでいつも「slim」というサイトで計算してます。
コーヒー C:2g P:0g F:0g
合計＝C:38.5g P:26.2g F:9.7g
（お造りのカロリーは別で最後に足します）
昼
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
合計＝C:44.8g P:37.1g F:3.4g
夜
胸肉１５０g C:0g P:30g F:0.2g
5種野菜のコールスロー C:6.3g P:0.7g F:0g
ドレッシングなし
海鮮スティック C:7.4g P:8g F:0.8g
梅おにぎり C:39.1g P:3.5g F:0.9g
カゼインプロテイン C:4.8g P:21.9g F:0.5g
合計＝C:57.6g P:64.1g F:2.4g
TOTAL：C:140.9g P:127.4g F:15.5g
これにお造りのカロリーを足します。
摂取カロリー 1362～1412