体重６８．５５kg
(筋トレ後測定）
今日はほとんどの種目をドロップセットで３セットずつ。
きつかった～
トレーニング内容
所要時間１時間３０分
インターバル１分~１分３０秒
上腕二頭筋
ダンベルカール
１４kg×１０回→９kg×７回
１４kg×８回→９kg×７回
１４kg×６回→９kg×６回
ハンマーカール
左
１２kg×１２回→８kg×１２回 ２セット
１２kg×１０回→８kg×６回
右
１２kg×１０回→８kg×１０回 ２セット
１２kg×１０回→８kg×６回
インクラインカール
左
１０kg×１１回→７ｋg×９回
１０kg×８回→７ｋg×５回
１０kg×８回→７ｋg×７回
右
１０kg×１０回→７ｋg×６回
１０kg×８回→７ｋg×５回
１０kg×７回→７ｋg×４回
インクラインハンマーカール
左
１０kg×１０回→８kg×５回
１０kg×１０回→８kg×５回
１０kg×７回→８kg×４回
右
１０kg×１０回→８kg×５回
１０kg×９回→８kg×４回
１０kg×６回→８kg×３回
ケーブルカール
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１０回→５kg７回
７kg×１０回→５kg７回
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×９回
６０kg×１０回
７０kg×６回
テイトプレス
左
１４kg×１２回→６kg×１５回
１４kg×１３回→９kg×１０回 ２セット
右
１４kg×１０回→６kg×１０回
１４kg×８回→９kg×８回 ２セット
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１２kg×１０回→１０kg×６回
１２kg×７回→１０kg×４回
１２kg×７回→１０kg×３回
右
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×９回→１０kg×４回
１２kg×６回→１０kg×３回
トライセプスキックバック
左右同じ回数
９kg×１０回→７kg×５回
９kg×７回→７kg×５回
９kg×５回→７kg×５回
プレスダウン
逆手。左右同じ回数。
１０kg１０回→７kg １０回
１０kg１０回→７kg ５回
１０kg５回→７kg ５回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
ゼロコーラー
銀鮭の塩焼き C:0.7g P:14.2g P:7.6g
蒸し鶏ほぐし C:0.2g P:14.5g P:0.7g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
サラダチキン C:0.3g P:23.8g P:0.9g
合計＝C:20.8g P:119.4g F:10.9g
昼
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6
夜
胸肉 １５０g C:0g P:30g F:0.2g
セブンイレブンのおでん
大根２個 C:5.2g P:0.6g F:0.0g
こんにゃく２個 C:5.6g P:0.4g F:0.0g
合計＝C:10.8g P:31g F:0.2g
TOTAL：C:96.4g P:188.5g F:14.7g
摂取カロリー 1271.9
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