いつも４セットでやっていたのを３セットに減らし、その代わり種目を増やしました。
２月１３日の胸トレーニングと食事内容
体重６８．８kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル１分～1分30秒
肩
マシンショルダープレス
３６kg×１０回
４１kg×１０回 ２セット
ダンベループレス
１８kg×８回 ３セット
サイドレイズ
すべてドロップセット
９kg×１５回→８kg７回
１０kg×１０回→９kg５回 ２セット
フロントレイズ
すべてドロップセット
９kg×１０回→６kg６回 ３セット
先週と比べて回数UPできました。
リアレイズ
すべてドロップセット
１６kg×１０回→１４kg５回 ３セット
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
８０kg×１０回
９０kg×１０回
１００kg×１０回
ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
１０kg×１５回→７kg×１０回 ２セット
リアレイズ ドロップセットで
１０kg×５回→７kg×５回
７kg×８回→５kg×８回
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
３７kg×１０回→左右７回ずつ→３１kg×１５回
３セット
クランチ ベンチの上で
４kgのダンベルを持って左右に振る→クランチ１０回→左右１０回ずつ→足あげクランチ１０回
３セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１０回×４セット
腹筋ローラーは最後の種目のほうが追い込めるのでいいですね。
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ロメインレタスサラダ
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
ゼロコーラー
バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g
ごはん１００g C:37g P:3g P:0g
茶碗蒸し C:4.6g P:7.6g P:3.9g
トン汁 C:5g P:5g P:8g
サラチキ シトラスレモン C:2.7g P:22.6g P:0.8g
枝豆 C:7.7g P:7.6g P:3.7g
合計＝C:91.4g P:124.8g F:17.4g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:72.6g P:73.7g F:7g
夜
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
おでん 大根 こんにゃく （外食） １９カロリー
どてやき ６８カロリー
アサヒビンビール３本～４本 ６３０～８４０カロリー
今日も付き合いで飲んでしまいました。
アルコールは筋肉の成長にとっては１つもよくないので、できるだけ控えたいところですね。
摂取カロリー 2387～2597