今日は建国記念日で祝日。
祝日でジムに人が多いと思ったけど以外に空いていたのでいつもどおりにトレーニングできました。
減量期ですが、ビールが飲みたくてつい飲んでしまいます＾＾：
*筋トレ後撮影
体重６８．５kg
(筋トレ後測定）
２月１１日の脚トレーニングと食事内容
所要時間1時間40分 インターバル1分30秒
レッグプレス
８５kg×１０回
１００kg×１０回 ３セット
ワンレッグスクワット（ブルガリアンスクワット）
負荷片方２４kgのダンベルを持って
左右それぞれ１０回４セット
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って
左右それぞれ１０回４セット
レッグカール
４３ｋｇ×１０回 片足ずつ
４３ｋｇ×９回 片足ずつ
３９ｋｇ×９回 片足ずつ ２セット
パーシャルレップで
レッグエクステンション
４３ｋｇ×１０回片足ずつ ２セット
４５kg×１０回
４５kg×１０回→両足で１５回
両足で５５kg×１０回 ２セット
僧帽筋
バーベルシュラッグ
８０kg×１２回 ２セット
９０kg×１０回 ２セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
大根ミズナのサラダ
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
ゆてたまご２個 C:0g P:12g P:14g
ゼロコーラー
バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g
えのき８０ｇ C:6g P:2g P:0g
鰤塩焼き８０gC:0g P:17g P:14g
合計＝C:40.8g P:76g F:39.4g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:68.7g P:55.9g F:5.3g
夜
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
セブンイレブンのおでん
大根２個 C:5.2g P:0.6g F:0.0g
こんにゃく２個 C:5.6g P:0.4g F:0.0g
合計＝C:16.1g P:26.7g F:0.1g
TOTAL：C:125.6g P:158.6g F:44.8g
ビール ２本 ２４０カロリー
摂取カロリー 1780