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【本気の肉体改造2016年2月11日】脚・僧帽筋トレーニングと食事

更新日:

2016-02-12_011710

今日は建国記念日で祝日。

祝日でジムに人が多いと思ったけど以外に空いていたのでいつもどおりにトレーニングできました。

減量期ですが、ビールが飲みたくてつい飲んでしまいます^^:

*筋トレ後撮影
体重68.5kg
(筋トレ後測定)

2月11日の脚トレーニングと食事内容

所要時間1時間40分 インターバル1分30秒

レッグプレス
85kg×10回
100kg×10回 3セット

ワンレッグスクワット(ブルガリアンスクワット)
負荷片方24kgのダンベルを持って
左右それぞれ10回4セット

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って
左右それぞれ10回4セット

レッグカール
43kg×10回 片足ずつ
43kg×9回 片足ずつ

39kg×9回 片足ずつ 2セット
パーシャルレップで

レッグエクステンション
43kg×10回片足ずつ 2セット
45kg×10回 
45kg×10回→両足で15回

両足で55kg×10回 2セット

僧帽筋

バーベルシュラッグ

80kg×12回 2セット 
90kg×10回 2セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

大根ミズナのサラダ

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g

ゆてたまご2個 C:0g P:12g P:14g

ゼロコーラー

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

えのき80g C:6g P:2g P:0g

鰤塩焼き80gC:0g P:17g P:14g

合計=C:40.8g P:76g F:39.4g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:68.7g P:55.9g F:5.3g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

セブンイレブンのおでん
大根2個 C:5.2g P:0.6g F:0.0g
こんにゃく2個 C:5.6g P:0.4g F:0.0g

合計=C:16.1g P:26.7g F:0.1g

TOTAL:C:125.6g P:158.6g F:44.8g

ビール 2本 240カロリー

摂取カロリー 1780

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