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胸トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月10日】胸トレーニングと食事

更新日:

2016-02-11_014124
体重68.8kg

今日はダンベルプルオーバーをレスト&ポーズ法でやってみたら、超きつかったです^^:

同じ種目でも今回のようにレスト&ポーズ法でやったり、ドロップセットでやったりすることで筋肉への刺激がかわりますね。

おかげで明日筋肉痛になりそうです。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
60kg×15回(準備運動)
80kg×5回 
80kg×5回 
90kg×3回 

ダンベルプレス
インクライン
片方30kg×10回 
片方30kg×8回
片方30kg×6回
片方30kg×5回

ダンベルプルオーバー
30kg×10回→インターバル20秒→30kg×5回
30kg×8回→インターバル20秒→30kg×5回
30kg×8回 3セット目でもう限界でした。。。

ダンベルフライ
20kg×12回 1セット
20kg×8回 1セット
20kg×8回 1セット
20kg×8回 1セット

ディップス
10kg×11回
10kg×10回
10kg×10回

ケーブルクロス
10kg×10回→7kg×10回 ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
42kg×14回→33kg12回 ドロップセット
42kg×10回→33kg10回 ドロップセット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

大根ミズナのサラダ

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

コーヒーC:6g P:0g P0g
カロリーゼロ砂糖使用

サラチキ C:0.3g P:23.8g P0.9g

セブンイレブンおでん C:18.5g P:14.2g P:4.9g

おからとひじきの煮物50g C:7g P:3g P:2g

合計=C:61.4g P:85.8g F:9g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテインC:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:68.7g P:55.9g F:5.3g

胸肉300g C:0g P:60.0g P:4.0g

砂刷りの黒こしょう焼
C:6.3g P:22.6g P:4.3g

合計=C:6.3g P:82.6g F:8.3g

TOTAL:C:136.4g P:223.8g F:22.6g

摂取カロリー 1643.6

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