体重６８．８kg
今日はダンベルプルオーバーをレスト＆ポーズ法でやってみたら、超きつかったです＾＾：
同じ種目でも今回のようにレスト＆ポーズ法でやったり、ドロップセットでやったりすることで筋肉への刺激がかわりますね。
おかげで明日筋肉痛になりそうです。
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
６０kg×１５回（準備運動）
８０kg×５回
８０kg×５回
９０kg×３回
ダンベルプレス
インクライン
片方３０kg×１０回
片方３０kg×８回
片方３０kg×６回
片方３０kg×５回
ダンベルプルオーバー
３０kg×１０回→インターバル２０秒→３０kg×５回
３０kg×８回→インターバル２０秒→３０kg×５回
３０kg×８回 ３セット目でもう限界でした。。。
ダンベルフライ
２０kg×１２回 １セット
２０kg×８回 １セット
２０kg×８回 １セット
２０kg×８回 １セット
ディップス
１０kg×１１回
１０kg×１０回
１０kg×１０回
ケーブルクロス
１０kg×１０回→７kg×１０回 ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
４２kg×１４回→３３kg１２回 ドロップセット
４２kg×１０回→３３kg１０回 ドロップセット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
大根ミズナのサラダ
バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
コーヒーC:6g P:0g P0g
カロリーゼロ砂糖使用
サラチキ C:0.3g P:23.8g P0.9g
セブンイレブンおでん C:18.5g P:14.2g P:4.9g
おからとひじきの煮物５０ｇ C:7g P:3g P:2g
合計＝C:61.4g P:85.8g F:9g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテインC:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:68.7g P:55.9g F:5.3g
夜
胸肉３００g C:0g P:60.0g P:4.0g
砂刷りの黒こしょう焼
C:6.3g P:22.6g P:4.3g
合計＝C:6.3g P:82.6g F:8.3g
TOTAL：C:136.4g P:223.8g F:22.6g
摂取カロリー 1643.6