体重６９．７５kg
(筋トレ後測定）
今日はしっかり追い込めました。
ＰＯＦ理論で当分このメニューでいきます。
トレーニング内容
所要時間１時間３０分
インターバル１分~１分３０秒
上腕二頭筋
ダンベルカール
１４kg×８回 ４セット
ハンマーカール
左
１４kg×１１回
１４kg×１０回
１４kg×１０回
１４kg×１０回
右
１４kg×１０回
１４kg×８回
１４kg×８回
１４kg×７回
左のほうが強い。
インクラインカール
左
９kg×１５回
９kg×１５回
９kg×１３回
９kg×１１回
右
９kg×１２回
９kg×１２回
９kg×１０回
９kg×１０回
インクラインハンマーカール
左
１０kg×１２回
１０kg×１０回
１０kg×１０回
１０kg×９回
右
１０kg×１０回
１０kg×１０回
１０kg×８回
１０kg×８回
ケーブルカール
７kg×１５回→５kg１０回
７kg×１０回→５kg１０回
７kg×１０回→５kg１０回
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×６回
６０kg×７回
６０kg×７回
６０kg×８回
テイトプレス
左
１４kg×１５回
１４kg×１０回
１４kg×９回
１４kg×１０回
右
１４kg×１０回
１４kg×９回
１４kg×６回
１４kg×７回
右弱いな。。
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１２kg×１２回
１２kg×１０回
１２kg×８回
１２kg×６回
右
１２kg×１１回
１２kg×９回
１２kg×８回
１２kg×６回
トライセプスキックバック
９kg×１０回
９kg×１０回
９kg×８回
９kg×８回
プレスダウン
逆手。左右同じ回数。
１０kg１０回→７kg １０回
１０kg１０回→７kg ７回
１０kg７回→７kg ５回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
ミズナのサラダ
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
セブンイレブンおでん C:18.5g P:14.2g P:4.9g
コーヒー C:2g P:0g P:0g
バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g
サラチキ C:0.3g P:23.8g P:0.9g
合計＝C:50.7g P:83g F:7.2g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:72.6g P:73.7g F:7g
夜
４種のネバネバサラダ C:6.4g P:2.1g P:0.3g
焼き豚 C:5g P:15.9g P:3g
海鮮スティック C:7.4g P:8g P:0.8g
豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g P:2g
LG21ヨーグルト C:10.9g P:3.8g P:3.4g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
ノンアルコールビールとキムチ少々
合計＝C:46.9g P:78.9g F:10.5g
TOTAL：C:170.2g P:235.5g F:24.7g
2月8日の摂取カロリー 1845.1
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