筋トレで美ボディに

精進ぶろぐ

腕トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月8日】二頭筋・三頭筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

更新日:

2016-02-09_010546

2016-02-09_010604

2016-02-09_010621

2016-02-09_010633

体重69.75kg
(筋トレ後測定)

今日はしっかり追い込めました。

POF理論で当分このメニューでいきます。

トレーニング内容

所要時間1時間30分

インターバル1分~1分30秒

上腕二頭筋
ダンベルカール
14kg×8回 4セット

ハンマーカール

14kg×11回
14kg×10回
14kg×10回
14kg×10回


14kg×10回
14kg×8回
14kg×8回
14kg×7回

左のほうが強い。

インクラインカール

9kg×15回
9kg×15回
9kg×13回
9kg×11回


9kg×12回
9kg×12回
9kg×10回
9kg×10回

インクラインハンマーカール

10kg×12回
10kg×10回
10kg×10回
10kg×9回


10kg×10回
10kg×10回
10kg×8回
10kg×8回

ケーブルカール
7kg×15回→5kg10回
7kg×10回→5kg10回
7kg×10回→5kg10回

上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
60kg×6回
60kg×7回
60kg×7回
60kg×8回

テイトプレス

14kg×15回
14kg×10回
14kg×9回
14kg×10回


14kg×10回
14kg×9回
14kg×6回
14kg×7回

右弱いな。。

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

12kg×12回
12kg×10回
12kg×8回
12kg×6回


12kg×11回
12kg×9回
12kg×8回
12kg×6回

トライセプスキックバック
9kg×10回
9kg×10回
9kg×8回
9kg×8回

プレスダウン
逆手。左右同じ回数。
10kg10回→7kg 10回
10kg10回→7kg 7回
10kg7回→7kg 5回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

ミズナのサラダ

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

セブンイレブンおでん C:18.5g P:14.2g P:4.9g

コーヒー C:2g P:0g P:0g

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

サラチキ C:0.3g P:23.8g P:0.9g

合計=C:50.7g P:83g F:7.2g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:72.6g P:73.7g F:7g

4種のネバネバサラダ  C:6.4g P:2.1g P:0.3g

焼き豚 C:5g P:15.9g P:3g

海鮮スティック C:7.4g P:8g P:0.8g

豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g P:2g

LG21ヨーグルト C:10.9g P:3.8g P:3.4g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

ノンアルコールビールとキムチ少々

合計=C:46.9g P:78.9g F:10.5g

TOTAL:C:170.2g P:235.5g F:24.7g

2月8日の摂取カロリー 1845.1

こちらの記事も読まれています。

-腕トレーニング
-, , , ,

Copyright© 精進ぶろぐ , 2017 AllRights Reserved.