今日は肩とおなかの筋トレしてきました。
肩トレはあまり重い重量だと怪我をするので軽めの重量でやっています。
それとどこかのyoutube動画で肩はそんなに重量を重くしなくても大きくなるそうで、それを信じてやっています。
２月６日の胸トレーニングと食事内容
体重６９．２５kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル１分～1分30秒
肩
サイドレイズ
すべてドロップセット
８kg×１０回 準備運動
９kg×１２回→８kg６回
９kg×１０回→８kg５回
９kg×８回→８kg５回
９kg×１０回→８kg５回
最後のセットはチートで回数増やしました。
フロントレイズ
すべてドロップセット
８kg×１０回→７kg１０回 ４セット
先週と比べて回数UPできました。
リアレイズ
すべてドロップセット
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
１４kg×１０回→１２kg５回
先週と変わらない重さと回数。
ショルダーープレス（マシン）
４１kg×１０回→３７kg×７回
４１kg×１０回→３７kg×５回
３６kg×１０回→３２kg×５回
バーベルシュラッグ（フリーウェイト）
８０kg×２０回
９０kg×１０回 ４セット
ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
１０kg×１０回→７kg×７回 ３セット
リアレイズ ドロップセットで
１０kg×７回→７kg×７回 ３セット
腹筋
アブドミナル（腹筋マシン）
真っ直ぐ ２５回 ３セット
ひねり加えて１０回 ３セット
腹筋ローラー
ひざつきで
１５回×４セット
クランチ ベンチの上で
３０回 ３セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
コーヒー C:2g P:0g P:0g
カロリーオフシュガー
生卵２個 C:0g P:12g P:14g
バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
まぐろ １６０g C:0ｇ P:42ｇ F:2ｇ
合計＝C:43.8g P:100g F:17.4g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:72.6g P:73.7g F:7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60.0g P:4.0g
セブンイレブンおでん C:18.5g P:14.2g P:4.9g
合計＝C:18.5g P:74.2g F:8.9g
ビール糖質ゼロ2本 500ml 240カロリー
TOTAL：C:134.9g P:247.9g F:33.3g
2月6日の摂取カロリー 2070.9