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【本気の肉体改造2016年2月6日】肩・腹筋トレーニングと食事

更新日:

今日は肩とおなかの筋トレしてきました。

肩トレはあまり重い重量だと怪我をするので軽めの重量でやっています。

それとどこかのyoutube動画で肩はそんなに重量を重くしなくても大きくなるそうで、それを信じてやっています。

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2月6日の胸トレーニングと食事内容

体重69.25kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

サイドレイズ
すべてドロップセット
8kg×10回 準備運動
9kg×12回→8kg6回
9kg×10回→8kg5回
9kg×8回→8kg5回
9kg×10回→8kg5回

最後のセットはチートで回数増やしました。

フロントレイズ
すべてドロップセット
8kg×10回→7kg10回 4セット

先週と比べて回数UPできました。

リアレイズ
すべてドロップセット
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回

先週と変わらない重さと回数。

ショルダーープレス(マシン)
41kg×10回→37kg×7回
41kg×10回→37kg×5回
36kg×10回→32kg×5回

バーベルシュラッグ(フリーウェイト)
80kg×20回
90kg×10回 4セット

ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
10kg×10回→7kg×7回 3セット

リアレイズ ドロップセットで
10kg×7回→7kg×7回 3セット

腹筋
アブドミナル(腹筋マシン)
真っ直ぐ 25回 3セット
ひねり加えて10回 3セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

クランチ ベンチの上で
30回 3セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g

コーヒー C:2g P:0g P:0g
カロリーオフシュガー

生卵2個 C:0g P:12g P:14g

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

トマト C:7g P:1g F:0g

まぐろ 160g C:0g P:42g F:2g

合計=C:43.8g P:100g F:17.4g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:72.6g P:73.7g F:7g

胸肉300g C:0g P:60.0g P:4.0g

セブンイレブンおでん C:18.5g P:14.2g P:4.9g

合計=C:18.5g P:74.2g F:8.9g

ビール糖質ゼロ2本 500ml 240カロリー

TOTAL:C:134.9g P:247.9g F:33.3g

2月6日の摂取カロリー 2070.9

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