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男のダイエット食事内容

【本気の肉体改造2016年2月】オフの日とチートデイ|食事内容 

更新日:

2月5日(金)オフの食事内容

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g P:0.9g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

コーヒーC:2g P:0g P0g
カロリーゼロ砂糖使用

バナナ
C:20.0g P:1.0g P:0.2g

おでん
C:18.2g P:13.4g P:6.7g


バナナ
C:20.0g P:1.0g P:0.2g

お造り
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豆とひじきのサラダ c:7.6g P:5.3g F:2g

海鮮スティック c:7.4g P:8g F:0.8g

焼き豚切り落とし c:5g P:15.9g F:3g

LGヨーグルト c:10.9g P:3.8g F:3.4g

ゼロコーラー

セブンイレブンのおでん
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カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

今日はお造りのカロリーが不明でしたので総カロリーは計算していません。

2月7日(金)オフの食事内容

今日はオフの日。

オフの日はプロテインは飲まないという人もいますが、僕はオフの日は炭水化物中心の食事になるのでカゼインプロテインは飲んでいます。

朝はプロテインとコンビニのチョコドーナツ。

昼は吉野家で久しぶりに野菜カレーを食べました。

カレーはたまらんですな。

夜はギョーザ、豚マン2個、たこのときゅうりの酢の物、やまいもたんざく、納豆、マグロ、お菓子などなどたくさんたべました。

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アサヒスーパードライ 350ml2本もいただきました☆

2月12日(金)オフの食事内容


キャベツとコーンのサラダ C:5.9g P:1.4g P:0.6g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

ゼロコーラー

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g P:0.9g


ごっつ盛り野菜の和風ちゃんぽん C:55.6g P:21.7g P:3.8g

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このちゃんぽんは脂質も少なめで野菜も多めでダイエット中でもおすすめできますよ^^


外食:鳥貴族

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キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g

ずり1人前 C:0.2g P:14.7g F:1.5g

ささみ塩 C:0.3g P:24.6g F:1.1g

冷やしトマト C:7.2g P:1.1g F:4.4g
マヨネーズではなく塩で食べればさらに低カロリー

金麦2杯 474カロリー

合計=C:26.1g P:44.5g F:3.2g

2月14日(日)オフの食事内容

今日は1食目からカップラーメン。

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減量期といえどたまに無性に食べたくなるときありますよね。

昼はマクドナルド。

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今日はジャンクチートですね。

夜はコンビニのおそばと納豆のおにぎり食べました☆

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プロテインも40gほど摂りました。

2月19日(金)オフの食事内容


キャベツのサラダ

ゼロコーラー

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

ヨーグルト 100g C:5.4g P:3.9g P:0g


ハムとポテトの生野菜サラダ C:11.9g P:4.9g P:5g

バナナ C:20.0g P:1.0g P:0.2g

ごはん C:37g P:3g F:0g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

豆腐C:1.7g P:3.3g F:2.2g

オートミール20g C:14g P:3g F:1g
胸肉150g C:0g P:30g F:2g

いつもの鳥貴族行きました^^
キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g

ずり1人前 C:0.2g P:14.7g F:1.5g

ささみ塩 C:0.3g P:24.6g F:1.1g

冷やしトマト C:7.2g P:1.1g F:4.4g
マヨネーズではなく塩で食べればさらに低カロリー

金麦1杯 237カロリー

2月21日(日)オフの食事内容

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今日は朝に吉野家で並盛りとたまごとサラダと味噌汁を注文しました。

ひさしぶりの吉野家は最高にうまかった。

それで昼はこどもといっしょにお菓子食べましたね。

キャベツ太郎やうまい棒のようなスナック菓子です。

夜は餃子の王将で餃子と天津飯と大瓶ビール1本飲みました。

夜食にカップラーメン食べようと思ったのに、こどもと一緒に寝てしまいました。

炭水化物はとったのですが、たんぱく質がそれほど取れていないのでひょっとしたら摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多く、チートデイとしては失敗の日かもしれないですね^^;

2月22日(日)オフの食事内容

今日は仕事の関係で仕方なくトレ休み。

トレーニングしないとなんだか落ち着かないですね^^:

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

サラチキを使った料理 サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

今日はサラチキ1枚で3種類の料理を作りました。

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カロリーはサラチキのみで計算します。

夜に仕事関係の人たちと食事に行く予定でしたので
昼ごはんは抜きで行きました。


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こんな感じの食事会でした。

周りがビールを飲んでいるので、飲みたくなりましたが何とかウーロン茶でしのぎました。

2月26日(金)オフの食事内容

オフの日ですが極力カロリー抑え目を意識しました。

夜は軽く晩酌♪

キャベツサラダ
ヨーグルト 100g C:5.4g P:3.9g F:0g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
トマト C:7g P:1g F:0g


ごはん C:37g P:3g F:0g

納豆

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

卵2個

コアラのマーチ C:10.9g P:0.7g F:5g
久しぶりに食べたらやみつきになりそう。。

間食
ごはん C:37g P:3g F:0g


イカのあぶり焼

糖質ゼロビール500ml+350ml

2月28日(日)オフの食事内容

今日のチートデイはこの日は京都に行く予定があったので、うまいものを食べると決めていました。

朝は豚マンをほうばりながら支度をして、いざ京都へ。

お昼になり一乗寺までいき、「高安」というラーメン屋さんでラーメン定食を注文。

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から揚げがでかい!

ラーメンを食べたというよりもから揚げを食べたという昼ごはんでした☆

そのあとは京都駅で濃厚な抹茶アイスを堪能。

大阪に帰り、やよい軒で豚肉炒め定食を食べ、家に帰ってから、本日2回目のラーメン、日清のカップめんカレー味を食べました。

あっクリームパンも食べました。

いや~満足です。

ちなみに次の日の体重は69.45kgでした。

2~3日すれば68kg前後に戻るはずです。

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