２月４日の胸トレーニングと食事内容
*筋トレ後撮影
体重６９．５５kg
(筋トレ後測定）
筋トレ中に水分のむと体重が増えますね。
できるならば毎朝何も食べないときに測ったほうがよさそうです。
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
６０kg×１０～１５回 ２セット（準備運動）
８０kg×５回 ３セット
ダンベルプレス
インクライン
片方３４kg×５回 １セット
３０kg×６回 ２セット
フラット
３０kg×６回 １セット
ダンベルプルオーバー
３４kg×７回 １セット
３４kg×７回 １セット
３４kg×６回 １セット
３４kg×６回 １セット
ダンベルフライ
２０kg×８回 １セット
２０kg×７回 １セット
２０kg×７回 １セット
２０kg×７回 １セット
ディップス
１０kgの重りで１０回 ２セット
ケーブルクロス
１０kg→７kg ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
３３kg×１０回→２７kg１０回→２１kg×１０回 ４セット
ドロップセット
三頭筋
ケーブルプレス ロープ
２０kg×１０回→１５kg１０回 ２セット
１５kg７回→１２kg７回 ２セット
１２kg７回→１０kg７回 ２セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
砂刷りの黒こしょう焼
C:6.3g P:22.6g P:4.3g
ツナとタマゴのサラダ
C:3.8g P:8.6g P:4.4g
バナナ
C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
コーヒーC:6g P:0g P0g
カロリーゼロ砂糖使用
おからとひじきの煮物５０ｇ
C:7g P:3g P:2g
合計＝C:57.9g P:79.2g F:12.1g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:72.6g P:73.7g F:7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60.0g P:4.0g
セブンイレブンのおでん
大根２個 C:5.2g P:0.6g F:0.0g
こんにゃく２個 C:5.6g P:0.4g F:0.0g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
合計＝C:15.6g P:91.9g F:4.5g
TOTAL：C:146.1g P:244.8g F:23.6g
2月4日の摂取カロリー 1776