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【本気の肉体改造2016年2月2日】背中・おなかトレーニング編|食事とトレーニング内容

更新日:

2016-02-03_022023
2月から減量期に入る予定が今日は少し食べてしまいました。

徐々に炭水化物減らしていきたいと思います。

2月2日の背中トレーニングと食事内容

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*筋トレ後撮影

体重68.9kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間40分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
10回 6セット

ワンハンドローイング
30kg×10回 4セット

ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
59kg×7回4セット

背中下部に効かせるやり方 10回4セット
65kg×7回 4セット

シーテッド・ローイング
10~15回できる負荷で3セット

腹筋

クランチ
真っ直ぐ 21回3セット
ひねり加えて10回3セット

アブドミナル
真っ直ぐ 20回3セット
左右それぞれ5回3セット

腹筋ローラー
ひざついて12回4セット

腹筋は最後の追い込み1回程度ですが回数増えています。

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
(四捨五入しています)

25品目のバランスサラダ
C:11.4g P:4.1g P:11.4g

缶コーヒー
C:7.5g P:2g P:2g
缶コーヒー
C:7.5g P:2g P:2g

バナナ
C:20.0g P:1.0g P:0.2g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

生卵2個 C:0g P:14g F:12g

豆腐 C:2.5g P7.5g p:5g

合計=C:63.7g P:74.6g F:33.8g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:72.6g P:73.7g F:7g

胸肉300g C:0g P:60g P:4.0g

外食:鳥貴族

キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g

ずり2人前 C:0.4g P:29.4g F:3g

ささみ塩 C:0.3g P:24.6g F:1.1g

金麦2杯 474カロリー

合計=C:26.3g P:119.2g F:8.7g

TOTAL:C:162.6g P:267.5g F:49.5g

2月2日の摂取カロリー 2165.9

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