2月から減量期に入る予定が今日は少し食べてしまいました。
徐々に炭水化物減らしていきたいと思います。
２月２日の背中トレーニングと食事内容
*筋トレ後撮影
体重６８．９kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間40分 インターバル１分～1分30秒
チンニング
１０回 ６セット
ワンハンドローイング
３０kg×１０回 ４セット
ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
５９kg×７回４セット
背中下部に効かせるやり方 １０回４セット
６５kg×７回 ４セット
シーテッド・ローイング
１０~１５回できる負荷で３セット
腹筋
クランチ
真っ直ぐ ２１回３セット
ひねり加えて１０回３セット
アブドミナル
真っ直ぐ ２０回３セット
左右それぞれ５回３セット
腹筋ローラー
ひざついて１２回４セット
腹筋は最後の追い込み１回程度ですが回数増えています。
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
（四捨五入しています）
25品目のバランスサラダ
C:11.4g P:4.1g P:11.4g
缶コーヒー
C:7.5g P:2g P:2g
缶コーヒー
C:7.5g P:2g P:2g
バナナ
C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
生卵２個 C:0ｇ P:14ｇ F:12ｇ
豆腐 C:2.5g P7.5g p:5g
合計＝C:63.7g P:74.6g F:33.8g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:72.6g P:73.7g F:7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60g P:4.0g
外食：鳥貴族
キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g
ずり2人前 C:0.4g P:29.4g F:3g
ささみ塩 C:0.3g P:24.6g F:1.1g
金麦2杯 474カロリー
合計＝C:26.3g P:119.2g F:8.7g
TOTAL：C:162.6g P:267.5g F:49.5g
2月2日の摂取カロリー 2165.9