いや～早いもので２月になりましたね。
今日は腕と脚を軽くやってきました。
１／１８日のときと比較してみました。
少しは変化しているかな？
体重も７０kg前後をうろちょろしていて、これ以上増えると減量期に苦労するので
そろそろカロリー控えめにしようと思います。
しばらくは炭水化物はトレーニングの前後に摂って、朝と夜はできるだけ摂らないようにします。
これで様子を見て５～６月くらいから炭水化物は１００g以下に抑えて仕上げたいと思っています。
昨年は3月から減量し始めましたが今年は1カ月早めてマイペースに落としていこうと思います。
それでは今日の筋トレ内容と食事内容を記録として残します。
体重６９．２５kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分
インターバル１分
今日はセット間の休憩は短めにしました。
重さは先週と変わりませんが少し変化をつけます。
上腕二頭筋
ダンベルカール
１４kg×７回 ４セット
先週より落ちた。
ハンマーカール
１４kg×１０回
１４kg×８回
１４kg×８回
１４kg×７回
こちらも落ち気味。理由は分からず。
インクラインカール
９kg×１０回 ４セット
インクラインハンマーカール
１０kg×７回 ４セット
ケーブルカール
１０回できる重さで３セット ドロップセットで
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×７回 ４セット
テイトプレス
１４kg×左右１０回
１４kg×左右７回
１４kg×左右６回
１４kg×左右６回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
１２kg×１０回
１２kg×７回
１２kg×７回
１２kg×６回
トライセプスキックバック
９kg×１０回
９kg×１０回
９kg×８回
９kg×７回
プレスダウン
逆手で１０回できる重さで４セット
脚
レッグプレス
７０kg×10回 ４セット 軽めです。
レッグカール
１０回できる重さで４セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
これ飲み始めてからやっぱ調子いいです。疲れない。
豆とひじきとキャベツのサラダ
生卵２個 C:0ｇ P:14ｇ F:12ｇ
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
缶コーヒー C:2.9ｇ P:0.5ｇ F:0.5ｇ
缶コーヒー C:2.9ｇ P:0.5ｇ F:0.5ｇ
合計＝C:15.4g P:58.8g F:14g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:72.6g P:73.7g F:7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60g P:4.0g
豆とひじきサラダ（ファミマ） C:7.6g P:5.3g P:2.0g
４種のねばねばサラダ（ファミマ） C:6.4ｇ P:2.1ｇ F:0.3ｇ
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
糖質0ｇ麺 C:0g P:2.2g P:0.9g
やっぱり減量期のはじめは空腹感で悩まされるので糖質０麺に頼っちゃいます＾＾：
合計＝C:18.8g P:91.5g F:7.7g
TOTAL：C:106.8g P:224g F:28.7g
2月1日の摂取カロリー 1581.5