１月２８日の胸トレーニングと食事内容
今日は胸と脚を軽くトレーニングしてきました。
*筋トレ後撮影
体重６９．２５kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
６０kg×１０～１５回 ２セット（準備運動）
８０kg×３回 １セット
９０kg×２回 １セット
９０kg×２回 １セット
いつもよりあがりませんでした＾＾：
ダンベルプレス
インクライン
片方３４kg×５回 ２セット
フラット
３４kg×５回 １セット
３０kg×５回 １セット
ダンベルプルオーバー
３４kg×８回 １セット
３４kg×７回 １セット
３４kg×７回 １セット
３４kg×７回 １セット
ダンベルフライ
２２kg×７回 １セット
２２kg×７回 １セット
２２kg×６回 １セット
２０kg×７回 １セット
ディップス
１０kgの重りで７回 ４セット
ケーブルクロス
１０kg→７kg ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
３６kg×２セット
３６kg→２８kg→２０kg ドロップセットで ２セット
脚
レッグプレス
６０kg×１０回
１００kg×６回 ２セット
レッグカール
両足で１０回できる重さで２セット
片足ずつ１０回できる重さで左右２セットずつ
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
キャベツとトマトとブロッコリーのサラダ
缶コーヒー C:2.2ｇ P:0.5ｇ F:0.5ｇ
缶コーヒー C:2.2ｇ P:0.5ｇ F:0.5ｇ
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g
ごはん １００ｇ C:37g P:3g P:0g
無脂肪ヨーグルト スプーン大さじ３杯分
少量なので測定不能
合計＝C:56.2g P:48g F:2.2g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
ごはん １００ｇ C:37g P:3g P:0g
合計＝C:109.6g P:76.7g F:7g
夜
胸肉３００g C:0g P:60.0g P:4.0g
豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2g
梅のおにぎり C：39.1ｇ P:3.5g F：0.9g
焼き豚 C：5ｇ P:15.9g F：3g
茶碗蒸し C：3.3ｇ P:5.1g F：13.2g
合計＝C:55g P:89.8g F:8.4g
TOTAL：C:220.8g P:214.5g F:17.6g
1月28日の摂取カロリー 1899.6