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胸トレーニング

【本気の肉体改造2016年1月28日】胸トレーニング編|食事とトレーニング内容

更新日:

1月28日の胸トレーニングと食事内容

今日は胸と脚を軽くトレーニングしてきました。
2016-01-29_014020
*筋トレ後撮影

体重69.25kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
60kg×10~15回 2セット(準備運動)
80kg×3回 1セット
90kg×2回 1セット
90kg×2回 1セット

いつもよりあがりませんでした^^:

ダンベルプレス
インクライン
片方34kg×5回 2セット
フラット
34kg×5回 1セット
30kg×5回 1セット

ダンベルプルオーバー
34kg×8回 1セット
34kg×7回 1セット
34kg×7回 1セット
34kg×7回 1セット

ダンベルフライ
22kg×7回 1セット
22kg×7回 1セット
22kg×6回 1セット
20kg×7回 1セット

ディップス
10kgの重りで7回 4セット

ケーブルクロス
10kg→7kg ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
36kg×2セット
36kg→28kg→20kg ドロップセットで 2セット


レッグプレス
60kg×10回
100kg×6回 2セット

レッグカール
両足で10回できる重さで2セット

片足ずつ10回できる重さで左右2セットずつ

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

キャベツとトマトとブロッコリーのサラダ

缶コーヒー C:2.2g P:0.5g F:0.5g

缶コーヒー C:2.2g P:0.5g F:0.5g

カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g

カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g

ごはん 100g C:37g P:3g P:0g

無脂肪ヨーグルト スプーン大さじ3杯分
少量なので測定不能

合計=C:56.2g P:48g F:2.2g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

ごはん 100g C:37g P:3g P:0g

合計=C:109.6g P:76.7g F:7g

胸肉300g C:0g P:60.0g P:4.0g

豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2g

梅のおにぎり C:39.1g P:3.5g F:0.9g

焼き豚 C:5g P:15.9g F:3g

茶碗蒸し C:3.3g P:5.1g F:13.2g

合計=C:55g P:89.8g F:8.4g

TOTAL:C:220.8g P:214.5g F:17.6g

1月28日の摂取カロリー 1899.6

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