もうすぐ40歳の筋トレブログ。たまに家族・こどものことも。

精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~

背中トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年1月26日】背中と腹筋トレーニング|食事とトレーニング内容

更新日:

炭水化物をしっかり摂っていると最後の追い込みが違いますね。

調子よく筋トレできています。

今日は背中とおなかやってきました。

1月26日の背中トレーニングと食事内容

2016-01-26_173819

2016-01-26_173841

*筋トレ後撮影

体重69.45kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間40分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
10回 6セット

ワンハンドローイング
32kg×10回 4セット

ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
66kg×7回4セット

背中下部に効かせるやり方 10回4セット
65kg×8回 4セット

シーテッド・ローイング
10~15回できる負荷で3セット

腹筋

2016-01-26_174200

クランチ
真っ直ぐ 10回3セット
ひねり加えて10回3セット

アブドミナル
真っ直ぐ 10回3セット
左右それぞれ5回3セット

腹筋ローラー
ひざついて12回4セット

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
牛乳でシェイクしました。
牛乳200cc C:9.9g P:6.8g F:7.8g

大根・ミズナ・ブロッコリのサラダ

焼き鮭 C:0g P:18g F:3g

缶コーヒー 2本
C:3.3g P:0.6g F:0.6g
C:3.3g P:0.6g F:0.6g

ごはん100g C:37g P:3g F:0g
生卵2個 C:0g P:14g F:12g

バナナ2本
C:20.0g P:1.0g P:0.2g
C:20.0g P:1.0g P:0.2g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

合計=C:103.1g P:82g F:25.4g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

ごはん100g C:37g P:3g F:0g

トマト C:7g P:1g F:0g

合計=C:96.6g P:76.7g F:6.8g

胸肉300g C:0g P:60g P:4.0g

焼きぶた(ファミマ) C:5g P:15.9g F:3g

LG21ヨーグルト C:10.9g P:3.8g F:3.4g

豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2g

ゼロコーラー

砂ずりの黒こしょう焼 C:6.3g P:22.6g F:4.3g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

合計=C:34.6g P:129.5g F:17.2g

TOTAL:C:234.3g P:288.2g F:49.4g

1月26日の摂取カロリー 2534.6

スポンサーサーチ

スポンサーサーチ

-背中トレーニング, 腹筋トレーニング

Copyright© 精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~ , 2017 AllRights Reserved.