炭水化物をしっかり摂っていると最後の追い込みが違いますね。
調子よく筋トレできています。
今日は背中とおなかやってきました。
１月２６日の背中トレーニングと食事内容
*筋トレ後撮影
体重６９．４５kg
(筋トレ後測定）
トレーニング内容
所要時間1時間40分 インターバル１分～1分30秒
チンニング
１０回 ６セット
ワンハンドローイング
３２kg×１０回 ４セット
ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
６６kg×７回４セット
背中下部に効かせるやり方 １０回４セット
６５kg×８回 ４セット
シーテッド・ローイング
１０~１５回できる負荷で３セット
腹筋
クランチ
真っ直ぐ １０回３セット
ひねり加えて１０回３セット
アブドミナル
真っ直ぐ １０回３セット
左右それぞれ５回３セット
腹筋ローラー
ひざついて１２回４セット
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
牛乳でシェイクしました。
牛乳２００cc C:9.9ｇ P:6.8ｇ F:7.8ｇ
大根・ミズナ・ブロッコリのサラダ
焼き鮭 C:0ｇ P:18ｇ F:3ｇ
缶コーヒー 2本
C:3.3ｇ P:0.6ｇ F:0.6ｇ
C:3.3ｇ P:0.6ｇ F:0.6ｇ
ごはん１００g C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
生卵２個 C:0ｇ P:14ｇ F:12ｇ
バナナ２本
C:20.0g P:1.0g P:0.2g
C:20.0g P:1.0g P:0.2g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
合計＝C:103.1g P:82g F:25.4g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:7.8g P:35.6g F:3.4g
ごはん１００g C:37ｇ P:3ｇ F:0ｇ
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
合計＝C:96.6g P:76.7g F:6.8g
夜
胸肉３００g C:0g P:60g P:4.0g
焼きぶた（ファミマ） C:5ｇ P:15.9ｇ F:3ｇ
LG21ヨーグルト C:10.9ｇ P:3.8ｇ F:3.4ｇ
豆とひじきのサラダ C:7.6ｇ P:5.3ｇ F:2ｇ
ゼロコーラー
砂ずりの黒こしょう焼 C:6.3ｇ P:22.6ｇ F:4.3ｇ
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
合計＝C:34.6g P:129.5g F:17.2g
TOTAL：C:234.3g P:288.2g F:49.4g
1月26日の摂取カロリー 2534.6