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腹筋トレーニング

腹筋ローラーで下腹部を鍛えてバキバキになるコツ

2017/02/08   -腹筋トレーニング

腹筋ローラーはアブローラとも言われています。 こんなやつです。 スリムトレーナーTR H-7277 やったことある方ならわかると思いますが「相当きつい」ですよね。 いまでさえ膝なしでできません^^: ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

2016年 4月9日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

体重65.5kg いつもより軽めの重量でストリクト(丁寧)に、収縮を意識してトレーニングしました。 4月9日の肩トレーニングと食事内容 トレーニング内容 肩 ダンベルアップライトロー 7kg×20回 ...

脚トレーニング 腹筋トレーニング

2016年4月6日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

体重67kg 今日はINBODY測定。 体脂肪率7.6% 2月12日に撮影したものと比べてみました。 大嫌いな脚トレですが少しは変化したかな? このままトレーニングを続けてそろそろ夏に向けて焼いていき ...

脚トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月30日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

体重66.55kg 体重の減りが去年より早いです。 白米から玄米にかえたせいかもしれません。 このまま7月まで絞ります。 3月30日の脚トレーニングと食事内容 マシンレッグプレス 80kg×8回 90 ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月29日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

*筋トレ後撮影 体重66.85kg (筋トレ後測定) 66キロ台出ました。 体重の落ちは順調です。 背中は2週間ぶりのトレーニングです。 重量は落とさずできています。 トレーニング内容 所要時間1時間 ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月26日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

今日はINBODY測定しました。 体重67.2kg 体脂肪率6.7% 脂肪量4.5kg 骨格筋量36.1kg でした。 体重は順調に落ちていますが見た目に迫力がなくなってきたように思えます。 去年と比 ...

脚トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月23日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

体重67.9kg 2日間トレーニング休むと体がなまりますね^^: 人間落ち始めたらとまらないので、2日以上は休まないようにしたいです。 3月23日の脚トレーニングと食事内容 マシンレッグプレス 80k ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月19日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

今日は肩と腹筋をトレーニングしてきました。 炭水化物摂っていないので貧弱に見えますねー 朝はプロテインとスペシャルドリンクのみでトレーニングに行ったのですが、全然パワーが出ない^^: もう汗だく。 や ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

2016年3月15日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

*筋トレ後撮影 体重68.1kg (筋トレ後測定) 私は背中のトレーニングでデッドリフトは腰痛もちのため取り入れておりません。 ビッグ3のひとつのデッドリフトですが、このデッドリフトを一切しないでボデ ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月8日】背中・腹筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

*筋トレ後撮影 体重68.45kg (筋トレ後測定) とりあえず当面の目標として3日平均で67kg台をだしたいですね。 トレーニング内容 所要時間1時間40分 インターバル1分~1分30秒 チンニング ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月5日】肩・腹筋トレーニングと食事

今日は暖かい日で、日中は気温20度くらいありました。 そのせいかいつもよりジムには人がいました。 暖かくなるとトレーニングしたくなりますものね。 そんなこんなで肩と腹筋追い込んできました。 3月5日の ...

脚トレーニング 腹筋トレーニング

【細マッチョになるための本気の肉体改造2016年3月2日】脚・腹筋トレーニングと食事

*筋トレ後の夜撮影 体重68.5kg (筋トレ後測定) もう3月ですね。 今日はINBODYで体脂肪率測定して10%切っていました。 夏への目標は7%です。 たんたんとやるのみ。 2016年3月2日の ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月27日】肩・腹筋トレーニングと食事

2月も終わりですね~。 もう気がつけば春ですね。 今日も肩と腹筋追い込んできましたよ! 肩の種目を増やしてからきついきつい。 やせ細るのかデカく見えていくのか楽しみです。 2月27日の胸トレーニングと ...

脚トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月24日】脚・腹筋トレーニングと食事

*筋トレ後の夜撮影 体重68.0kg (筋トレ後測定) 減量は順調です。 体調も全然元気で、体力を使う脚トレもしっかり追い込めていると思います。 2月24日の脚トレーニングと食事内容 所要時間1時間4 ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月20日】肩・腹筋トレーニングと食事

ケーブル系の種目をし忘れてしまいました。 疲れているのかな。。 2月20日の胸トレーニングと食事内容 体重68.1kg (筋トレ後測定) トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1分~1分 ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月16日】背中・おなかトレーニング編|食事とトレーニング内容

*筋トレ後撮影 体重68.4kg (筋トレ後測定) 体重はゆるやかですが落ちてきました。 腹筋も回数が少しずつですが伸びてきて、減量中であるにもかかわらず元気にトレーニングができています。 サプリメン ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月13日】肩・腹筋トレーニングと食事

いつも4セットでやっていたのを3セットに減らし、その代わり種目を増やしました。 2月13日の胸トレーニングと食事内容 体重68.8kg (筋トレ後測定) トレーニング内容 所要時間1時間30分 インタ ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月9日】背中・おなかトレーニング編|食事とトレーニング内容

*筋トレ後撮影 体重69.35kg (筋トレ後測定) いつも4セットやっている種目を今日は3セットと落として、その代わりストリクト(丁寧)にやりました。 結構僕のやっている背中のメニューきつくて、そろ ...

肩トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月6日】肩・腹筋トレーニングと食事

今日は肩とおなかの筋トレしてきました。 肩トレはあまり重い重量だと怪我をするので軽めの重量でやっています。 それとどこかのyoutube動画で肩はそんなに重量を重くしなくても大きくなるそうで、それを信 ...

背中トレーニング 腹筋トレーニング

【本気の肉体改造2016年2月2日】背中・おなかトレーニング編|食事とトレーニング内容

2月から減量期に入る予定が今日は少し食べてしまいました。 徐々に炭水化物減らしていきたいと思います。 2月2日の背中トレーニングと食事内容 *筋トレ後撮影 体重68.9kg (筋トレ後測定) トレーニ ...

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