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「筋トレ・ダイエット記録」 一覧

2016年7月1日 体脂肪5.2%で減量期(ダイエット)終了 

お疲れ様でした。2016年の減量期を終えました。 3月1日から減量を開始したのですが、そのときと比較してみます。 開始時と終了時の比較 体重 開始時 68.5kg 終了時 65.6kg 体脂肪率 開始 ...

6月27日 減量期終了まで1週間

体重は一時期64.2kgまでいきましたが、いまは65.3kgまで戻ってます。(スタート時68.5kg) ・トレーニング 先週のトレーニングは1段階軽めの重りで1時間くらいと軽めにしました。(いつもは1 ...

5月19日現在 減量期の報告

暑くなってきましたね。夏はもうすぐですね! 筋トレの調子はいかがでしょうか?私はゴールデンウィークの週は2日、その次の週は3日トレーニングと、1年半の間ガチで週4~5日トレーニングをこなしてきた私にと ...

2016年 4月1日 胸・肩・腹筋トレーニングと食事の記録

体重66.5kg 今日は違うジムでトレーニング。 ダンベルが20kgまでしかない。。。 軽くやって終了。 たまには軽くやってたりして、変化をつけたほうがいいみたいですね。 明日とあさってはトレ休みます ...

2016年3月10日 胸・三頭筋トレーニングと食事の記録

体重67.55kg 今日は胸トレ。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。 体重減り具合もいい感じ。 このまま絞れればいうことなし。 トレーニング内容 所要時間1時間30分 インターバル1 ...

【細マッチョになる本気の肉体改造】2月の筋トレ内容とカラダと体重推移の記録

2月の摂取カロリーと体重の変化はこんな感じでした。 2月29日はチートデイ明けでしたので体重が増えています。 2月は体重の減りはおそらく1kg前後におちつくでしょう。 3月2日にINBODY測定 今日 ...

現役のボディビルダーに聞く!ホームジムトレーニングで肉体改造できるの?

最近筋トレブームもあって、フィットネスクラブも増えて、24時間営業のところも多くなってきました。 ありがたいですね。 それでも地方にいくとジムは少なくなるので、家でトレーニングされている方も多く見受け ...

肉体改造している人はなんでBCAAを飲むの?

BCAAという言葉を一度は聞いたことがあると思います。 僕も毎朝とトレーニング中は必ず摂っています。 (飲んでいるのはビーレジェンドのBCAA) トレーニングオフの時も筋肉の異化作用を防ぐために摂取し ...

【筋トレテクニック】フォースドレップ・パーシャルレップ・ドロップセット・レストポーズ法の解説

筋肉トレーニングもだんだんと慣れてきて、もう一段上のステップにいきたいという方もおられるでしょう。 ここではいつものトレーニングの強度を上げるテクニックについて解説したいと思います。 フォースドレップ ...

【筋トレ基礎知識】コンパウンド種目とアイソレーション種目ってなんぞや?

筋肉トレーニングの基礎知識としてコンパウンド種目とアイソレーション種目というものについて説明します。 コンパウンド種目(多関節運動)とは? 漢字の通り、多くの関節を使って運動する種目です。 たとえば ...

筋トレメニューを組むのに欠かせない「POF理論」とは?

筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあります。 ポジション・オブ・フレクションの略で、ボディビルで有名な鈴木雅選手も実践している理論です。 あまり知られていない ...

筋肉への刺激を変えろ!ポジティブとネカティブを使い分けよう

筋肉トレーニングの動作にポジティブムーヴメントとネカティブムーブメントと2つあります。 専門的な用語で言うとポジティブムーヴメントは短縮性収縮(コンセントリック)といい、 ネカティブムーブメントは伸張 ...

1年間で筋肉量ってどれだけ増えるの?!データとカラダの変化で見てみよう

筋肉の量は1年でどのくらい増やせることができるかはいろんな議論がありますが、 僕は1kg増えれば成功だと思っています。 これはプロのトレーナーの山本ケイイチさんの著書「仕事ができる人はなぜ筋トレをする ...

もっとも効率よく筋肥大させるトレーニング回数とは?

筋肉を効率よく大きくさせるためには、適切な回数があります。 もちろん回数だけでなく、 筋肉にうまくきかすテクニックやフォーム、 セット間のインターバルも 大きく関係してきます。 筋肥大させるためにはど ...

風邪引いたときは筋肉トレーニングしてもいいの?

今日、胸トレの日でしたが、昨日の夜からのどが痛くてどうも風邪っぽいのでトレーニングを休みました。 よい機会だと思い、風邪の日に筋肉トレーニングしてもよいのか記事にしたいと思います。 筋トレしてたら免疫 ...

2015年の筋トレ総括!本気の筋トレと食事改善で肉体改造を試みた結果

2015年は肉体も鍛え精神的にも精進しようと決めていました。 2015年の3月から本格的にダイエット+週5回の筋トレである程度まで肉体改造できたと思います。 正真正銘僕の写真です。 2014年5月6日 ...

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