「胸筋トレ」 一覧

ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことができるアイソーレーション種目です。 大胸筋全体を鍛え特に胸筋下部の輪郭をつくります。 アイソレーションとは関節を１つしか ...

ダンベルプルオーバーは胸と背中のトレーニング種目です。 僕も胸のトレーニングの時は必ず取り入れている種目で、大胸筋や広背筋の全体を鍛えることができます。 胸の場合は小胸筋といって上腕二頭筋と同じくらい ...

体重６６．０５kg いや～ここにきてきつさが増しています。なので今日は２０００カロリーほど摂取しました。 しばらく２０００カロリーくらいまで食べます。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インター ...

体重６６．３５kg 体重はしっかり落ちていますね。ただやはり重量や回数は減り傾向にあります。 ２月１１日のときと比較してみました。 重い重量でなくても筋肥大はされている方もおられるので、私もこれからは ...

体重６７．１５kg ん～なんだかハリがないですね。 減量期だから仕方ないと割り切ります。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 胸 ベンチプレス 腕立て伏せ　２０回 ６０kg ...

体重６８．１kg 今日は胸トレ。ベンチプレスは１００kgは１回くらいしかあがりません。２～３年かけてパワーアップしたいですね。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 胸 ベン ...

体重６７．５５kg 今日は胸トレ。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。 体重減り具合もいい感じ。 このまま絞れればいうことなし。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1 ...

体重６８．３kg 今日は胸と背中を追い込んできました。 火曜日に背中のトレーニングできなかったので２種目だけやりました。 トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 胸 ベンチプレ ...

体重６７．９kg 久しぶりに６７ｋｇ台ができました。 プロテインも摂りすぎると減量の妨げになることが身にしみてわかりました。 昨年は２００gは摂取していたのですが、今は２００g以下抑えています。 今日 ...

体重６８．３kg 今日は胸の上部を狙ったトレーニング中心でした。 インクライン系で上部を狙うのもいいですが、プルオーバーも大胸筋の上部に効かすことができるのでおすすめですよ＾＾ トレーニング内容 所要 ...

ディップスは大胸筋の特に下部と外側の脇の部分を鍛える種目で、初心者から上級者まで幅広い層でその効果を発揮します。 姿勢によっては三頭筋にも刺激を与えることができるので腕の種目でもよく行われます。 上級 ...

ダンベルベンチプレスはダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。 可動域が広いので収縮感やストレッチ感が強く感じられ、ベンチプレスより胸全体を鍛えることができます。 僕はこのダンベルベンチプレス ...

体重６８．８kg 今日はダンベルプルオーバーをレスト＆ポーズ法でやってみたら、超きつかったです＾＾： 同じ種目でも今回のようにレスト＆ポーズ法でやったり、ドロップセットでやったりすることで筋肉への刺激 ...

ベンチプレスはウェイトトレーニングの中でもメジャー中のメジャーな種目です。 主に大胸筋の中部を鍛えます。 ジムに行くとどれだけの重量を上げれるのか、横目でちらっと見てしまいますよね。 それくらい真っ先 ...

２月４日の胸トレーニングと食事内容 *筋トレ後撮影 体重６９．５５kg (筋トレ後測定） 筋トレ中に水分のむと体重が増えますね。 できるならば毎朝何も食べないときに測ったほうがよさそうです。 トレーニ ...

１月２８日の胸トレーニングと食事内容 今日は胸と脚を軽くトレーニングしてきました。 *筋トレ後撮影 体重６９．２５kg (筋トレ後測定） トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 ...

１月２３日の胸トレーニングと食事内容 体重６７．９kg (筋トレ後測定） トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル１分～1分30秒 胸 ベンチプレス（スミスマシン） ６０kg×１０回　２セ ...

１月１４日の胸トレーニングと食事内容 *筋トレ後撮影 体重６８．２kg (筋トレ後測定） トレーニング内容 所要時間1時間30分　インターバル1分30秒 ベンチプレス ６０kg×１０～１５回　２セット ...