体重６７．９５kg
(筋トレ後測定）
昨日チートデイでクリームパンやクリームプリン、さらにソフトクリームなど甘いものをたくさん食べました。いつもなら確実に１．５kg～２kgは体重が増えるのですがほぼ変わりませんでした。
代謝があがったのでしょうか。
先週よりも回数は減りました。ごはんを食べたほうがパワーが出るかもしれません。
来週のチートデイはごはん系をたらふく食べたいと思います。
今日は腕トレ。一番長い時間かかっている種目です。
軽めの重量でドロップセットでねちこく追い込むやり方をしています。
トレーニング内容
上腕二頭筋
ダンベルカール
左
１４kg×７回→１０kg×６回
１４kg５回→１０kg×５回
１２kg５回→１０kg×５回
右
１４kg×６回→１０kg×５回
１４kg５回→１０kg×５回
１２kg５回→１０kg×５回
ハンマーカール
左
１４kg×１０回→８kg×１０回
１４kg×８回→８kg×８回
１４kg×７回→８kg×７回
右
１４kg×１０回→８kg×８回
１４kg×８回→８kg×８回
１４kg×６回→８kg×６回
インクラインカール
左
９kg×１８回→８ｋg×７回
９kg×１８回→８ｋg×７回
９kg×１２回→８ｋg×４回
右
９kg×１５回→８ｋg×７回
９kg×１５回→８ｋg×７回
９kg×１２回→８ｋg×４回
インクラインハンマーカール
左
１２kg×１０回→９kg×８回
１２kg×７回→９kg×８回
１０kg×７回→９kg×８回
右
１２kg×１３回→９kg×７回
１２kg×１１回→９kg×８回
１０kg×８回→９kg×５回
ケーブルカール
左
７kg×１５回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
右
７kg×１５回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
７kg×１２回→５kg１０回
上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
６０kg×８回
６０kg×１１回
７０kg×７回
テイトプレス
左
１４kg×１２回→９kg×１２回
１４kg×１１回→９kg×１０回
１４kg×１０回→９kg×８回
右
１４kg×１１回→９kg×９回
１４kg×８回→９kg×９回
１４kg×８回→９kg×８回
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
左
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×８回→１０kg×５回
１２kg×６回→１０kg×４回
右
１２kg×１０回→１０kg×５回
１２kg×８回→１０kg×５回
１２kg×６回→１０kg×４回
トライセプスキックバック
左
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×６回
右
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×１０回→７kg×７回
９kg×９回→７kg×６回
プレスダウン
逆手で。
左
１０kg１５回→７kg １０回
１０kg１２回→７kg １０回
７kg１２回→５kg １０回
右
１０kg１５回→７kg １０回
１０kg１２回→７kg １０回
７kg１２回→５kg １０回
有酸素運動 筋トレ後
ステップマシン
（階段上り下りする感じのマシン）２０分
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
ＢＣＡＡ C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
キャベツノサラダ
ヨーグルト１００ｇ C:5.4g P:3.9g F:0g
鰤塩焼き８０g C:0.2g P:17g F:14g
ゆでたまご C:0g P:7g F:6g
合計＝C:10.8g P:43.1g F:20.2g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:61.6g F:3.6
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
合計＝C:0.3g P:53.8g F:2.9g
TOTAL：C:75.9g P:158.5g F:26.7g
摂取カロリー 1177.9
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