*筋トレ後の夜撮影
体重６８．２kg
(筋トレ後測定）
今日は苦手な脚と僧帽筋トレでした。
体重６８．２kg
体脂肪率７．６％
脂肪量５．２％
骨格筋量３６．１kg
（INBODY）
なぜか７％台でてしまいました。
体重は先週比－０．３kgなのでたまたまこの数値がでた可能性が高いと思います。
おそらくもう一回測ると９％くらいになると思います。
トレーニングは週４~５日で、摂取カロリーはちょっと摂らなさすぎかもしれません。
玄米で調整したいと思います。
炊き立ての玄米がおいしすぎてたまらないので食べ過ぎそうです。
２０１６年３月９日の脚トレーニングと食事内容
所要時間1時間40分 インターバル1分30秒
マシンレッグプレス
９０kg×１２回
１００kg×１０回
１１０kg×７回
１１０kg×１０回
１１０kg×８回
１００kg×８回
ワイドスタンススクワット
負荷片方３０kgのダンベルを持って左右それぞれ１０回→１２ｋｇダンベルもってスクワット１２回
４セット
レッグカール
４５ｋｇ×１０回 片足ずつ→４３ｋｇ×６回 ４セット
レッグエクステンション
４３kg×８回→両足で１５回 ３セット
僧帽筋
バーベルシュラッグ
バーベル９０kg×１２回→ダンベルシュラッグ３０kg×１０回
５セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
大根とワカメのサラダC:6.5g P:2.1g F:0.3g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
めかぶ C:3.2g P:0.5g F:0.1g
サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g
合計＝C:20g P:25g F:2g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン１００g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
ブロッコリー ほうれんそう 湯でたもの
生ｶﾂｵつくり 140ｇC:0.3g P:35g F:8.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米１００ｇ C:35.6g P:2.8g F:1g
合計＝C:100.7g P:75.9g F:13.3g
夜
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
バンバンジーサラダ C:14.7g P:9.7g F:6.4g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
納豆 C:6.1g P:7.2g F:4.1g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:45.6g P:69.8g F:13.2g
TOTAL：C:166.3g P:170.7g F:28.5g
摂取カロリー 1604.5