筋トレで美ボディに

精進ぶろぐ

肩トレーニング 脚トレーニング

体脂肪7.6%?!2016年3月9日 脚・僧帽筋トレと食事の記録

更新日:

2016-03-09_201316

2016-03-10_002458

*筋トレ後の夜撮影
体重68.2kg
(筋トレ後測定)

今日は苦手な脚と僧帽筋トレでした。

体重68.2kg
体脂肪率7.6%
脂肪量5.2%
骨格筋量36.1kg
(INBODY)

なぜか7%台でてしまいました。

体重は先週比-0.3kgなのでたまたまこの数値がでた可能性が高いと思います。

おそらくもう一回測ると9%くらいになると思います。

トレーニングは週4~5日で、摂取カロリーはちょっと摂らなさすぎかもしれません。

玄米で調整したいと思います。

炊き立ての玄米がおいしすぎてたまらないので食べ過ぎそうです。

2016年3月9日の脚トレーニングと食事内容

所要時間1時間40分 インターバル1分30秒

マシンレッグプレス
90kg×12回
100kg×10回
110kg×7回
110kg×10回
110kg×8回
100kg×8回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→12kgダンベルもってスクワット12回
4セット

レッグカール
45kg×10回 片足ずつ→43kg×6回 4セット

レッグエクステンション
43kg×8回→両足で15回 3セット

僧帽筋

バーベルシュラッグ

バーベル90kg×12回→ダンベルシュラッグ30kg×10回
5セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

大根とワカメのサラダC:6.5g P:2.1g F:0.3g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

めかぶ C:3.2g P:0.5g F:0.1g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

合計=C:20g P:25g F:2g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

ブロッコリー ほうれんそう 湯でたもの

生カツオつくり 140gC:0.3g P:35g F:8.7g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:100.7g P:75.9g F:13.3g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

バンバンジーサラダ C:14.7g P:9.7g F:6.4g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

納豆 C:6.1g P:7.2g F:4.1g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:45.6g P:69.8g F:13.2g

TOTAL:C:166.3g P:170.7g F:28.5g

摂取カロリー 1604.5

-肩トレーニング, 脚トレーニング
-, , ,

Copyright© 精進ぶろぐ , 2017 AllRights Reserved.