体重６８．３kg
今日は胸の上部を狙ったトレーニング中心でした。
インクライン系で上部を狙うのもいいですが、プルオーバーも大胸筋の上部に効かすことができるのでおすすめですよ＾＾
Contents
トレーニング内容
所要時間1時間30分 インターバル1分30秒
胸
ベンチプレス
腕立て伏せ ２０回
６０kg×１０回（準備運動）
８０kg×６回
８０kg×５回
９０kg×２回
ダンベルプレス
インクライン
片方３０kg×７回
片方３０kg×６回
片方３０kg×５回
片方３０kg×４回
ダンペルプレスは毎回きつい＾＾：
タオル噛んでやってます。
ダンベルプルオーバー
３０kg×１０回
３０kg×１０回
３０kg×８回
３０kg×８回
インクラインダンベルフライ
２０kg×９回 １セット
２０kg×７回 １セット
２０kg×８回 １セット
２０kg×７回 １セット
ディップス
１０kg×１０回 ２セット
ケーブルクロス
１０kg×１２回→７kg×１０回 ドロップセットで ２セット
バタフライマシン
４５kg×１０回→３６kg１０回 ドロップセット
３セット
食事内容
C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質
朝
BCAA５ｇ グルタミン５G クレアチン ５ｇ
ビタミン＆ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C：5.2g P：0.2g F：0.2g
キャベツのサラダ
ゼロコーラー
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
生タマゴ２個 C:0g P:12g F:14g
おでん C:18.5g P:14.2g F:4.9g
トマト C:7ｇ P:1ｇ F:0ｇ
ブリ塩焼き C:0.2ｇ P:16.4ｇ F:13.5ｇ
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
サラチキハーブ C:0.9g P:22g F:0.7g
コーヒーC:6g P:0g F0g
合計＝C:62.6g P:88.5g F:33.8g
昼
トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g
トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g
バナナ１本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g
合計＝C:64.8g P:38.1g F:3.6g
夜
1/2日分の野菜が摂れるスープ C:13.6g P:7g F:6.3g
梅おにぎり C:39.1g P:3.5g F:0.9g
いかのあぶり焼 C:5.3g P:25.7g F:0.1g
合計＝C:58g P:36.2g F:7.3g
TOTAL：C:185.4g P:162.8g F:44.7g
摂取カロリー 1795.1