精進ぶろぐ~細マッチョになるための筋トレ・サプリメント~

細マッチョのダイエット実践メディア。筋トレ・食事・サプリメントを詳しく公開!何事も精神を集中して励めば必ず結果はでる。

【本気の肉体改造2016年2月18日】胸トレーニングと食事内容

      2017/01/25

2016-02-19_023130
体重68.3kg

今日は胸の上部を狙ったトレーニング中心でした。

インクライン系で上部を狙うのもいいですが、プルオーバーも大胸筋の上部に効かすことができるのでおすすめですよ^^

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×10回(準備運動)
80kg×6回
80kg×5回
90kg×2回

ダンベルプレス
インクライン
片方30kg×7回
片方30kg×6回
片方30kg×5回
片方30kg×4回

ダンペルプレスは毎回きつい^^:
タオル噛んでやってます。

ダンベルプルオーバー
30kg×10回
30kg×10回
30kg×8回
30kg×8回

インクラインダンベルフライ
20kg×9回 1セット
20kg×7回 1セット
20kg×8回 1セット
20kg×7回 1セット

ディップス
10kg×10回 2セット

ケーブルクロス
10kg×12回→7kg×10回 ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
45kg×10回→36kg10回 ドロップセット
3セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

キャベツのサラダ

ゼロコーラー

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g

生タマゴ2個 C:0g P:12g F:14g

おでん C:18.5g P:14.2g F:4.9g

トマト C:7g P:1g F:0g

ブリ塩焼き C:0.2g P:16.4g F:13.5g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

サラチキハーブ C:0.9g P:22g F:0.7g

コーヒーC:6g P:0g F0g

合計=C:62.6g P:88.5g F:33.8g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6g

1/2日分の野菜が摂れるスープ C:13.6g P:7g F:6.3g

梅おにぎり C:39.1g P:3.5g F:0.9g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

合計=C:58g P:36.2g F:7.3g

TOTAL:C:185.4g P:162.8g F:44.7g

摂取カロリー 1795.1

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

 - 胸トレーニング , , , ,