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細マッチョになるための筋トレ

2017年8月減量期の報告。フィジーク選手のように大きく肉体改造するのは大変だ

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こんにちは

8月1日にINBODYで計測しました。

体重69kg
体脂肪率:8.3%

でした。

まだ脂肪はのっている感じです。

昨年は5.2%まで絞りましたが、今年はこれ以上の減量はいいかなと思っております。

大きく肉体改造するのは大変

フィジーク選手のように大きくなるには難しいですね。

もっとトレーニングしなければならないですし、食事もうまく管理しないとダメですね。

この程度でも、「すごいね」といわれることはたまにありますが、まわりを見るともっとプロポーションがいい人はたくさんいます。

来年3月で40歳。

少しでも頑張らないとね。

最近のトレーニング内容

トレーニングはお盆をはさむので不定期ですが、週に4日ほどやっております。
月:肩 おなか
火:背中 二頭筋
水:胸 三頭筋
木:脚 おなか 
金 二頭筋 三頭筋
土 休み
日 休み

昨年よりメニューを増やしました。(赤の部分が増やした筋トレメニューです)

1種目だけ増やしているのですが、より強化したいので時間あるときはやっている感じです。

摂っているサプリメント

サプリメントは変わっておりません。

・プロテイン(バルクスポーツ ビッグホエイ)
・BCAA(ビーレジェンド
・グルタミン(iherb)
・クレアチン(iherb)
・マルチビタミン ミネラル(LIFE STYLE マルチビタミン&ミネラル

・鉄分(LIFE STYLE 鉄
・HMBビルドマッスルHMB
・酵素グリーンスムージーミネラル酵素グリーンスムージー

クレチアンを飲みすぎると頻尿になるらしいので、量は少し減らそうと思っています。

毎日の食事

2017年8月は維持期として過ごそうと思っているので、食べるときは食べてます。

ほぼ毎日食べているのは野菜やムネ肉を煮詰めたモノ。

レシピ
・冷蔵庫にある野菜を山もり
・ムネ肉300g
・にんにく

味付けは基本寄せ鍋のだしで煮詰めます。(油は一切使わない)

味に飽きたら
・こしょう
・コチュジャン
・カレー粉
・キムチ

をいれたりします。

味が変わるとあきないし、ほんとにおいしいです^^

これに玄米を200g・バナナを2本ほど食べて1日を終えています。

お腹空いたときは、トマト食べたりたまねぎとムネ肉ミンチのスープを飲んでます。(これもおいしい!寄せ鍋のだしにコショウが合う)

まとめ

お盆に入り、温泉にもいく予定ですのでリフレッシュしてきたいと思います。

筋トレだけでなく日常のこともブログにいていこうかと思っておりますので、お暇なときまた来てください。

ありがとうございました。

 

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