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2016年 4月16日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

   

2016-04-17_015251
体重66.3kg

ここ2~3日寝る前におなかが減ってつらい。

総カロリーを計算して、いけそうなら玄米食べています。

減量期といえどあまり空腹期間を作ると筋肉をエネルギーとして使ってしまうので何か食べたほうが良いと思っています。

4月16日の肩トレーニングと食事内容

トレーニング内容

ダンベルアップライトロー
8kg×22回 3セット

ダンベルプレス
18kg×10回 4セット

サイドレイズ
9kg×13回→6kg×8回
9kg×12回→6kg×6回
9kg×11回→6kg×5回
9kg×11回→6kg×5回

フロントレイズ
すべてドロップセット
8kg×11回→6kg×8回
8kg×10回→6kg×8回
8kg×11回→6kg×8回
8kg×11回→6kg×8回

リアレイズ
16kg×11回→12kg×9回
16kg×10回→12kg×6回
16kg×10回→12kg×7回
16kg×10回→12kg×7回

バーベルシュラッグ(フリーウェイト)
バーベルシュラッグ110kg×10回→ダンベルシュラッグ片方28kg×15回

腹筋
アブドミナル(腹筋マシン)
37kg×15回→左右10回ずつ→31kg×10回 4セット

クランチ ベンチの上で
6kgのダンベルを持ってダブルクランチ40回→クランチ10→左右10回ずつ→足あげクランチ30回
2セット

6kgのダンベルを持って左右に振る40回→クランチ10→左右10回ずつ→足あげクランチ30回
2セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

キャベツサラダ

バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:30g P:38.1g F:0.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
ごはん100g C:37g P:3g F:0g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
納豆 C:6g P:8g F:5g

合計=C:106g P:121.5g F:19.1g

ホタルイカ100g C:0.2g P:12g F:3.5g
玄米70g C:25.6g P:2g F:0.7g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:71g P:60.6g F:6.2g

TOTAL:C:207g P:220.2g F:26.2g

摂取カロリー 1944.6

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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