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2016年4月13日 脚・腹筋トレーニングと食事の記録

      2016/04/15

2016-04-14_015551

INBOY測定
体重66.5kg
体脂肪率7.6%
筋肉量 35.2kg

さすがに筋肉量が落ちてきました。先週と比べると0.3kg筋肉量減りました。

確かにいつものような回数をこなせていないですね。

チートデイのほかに摂取カロリー多めに摂る日を設けてみます。

4月13日の脚トレーニングと食事内容

マシンレッグプレス
80kg×12回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×7回
110kg×10回

ワイドスタンススクワット
負荷片方30kgのダンベルを持って左右それぞれ10回→20kgダンベルもってスクワット8回
4セット

レッグカール
43kg×10回 片足ずつ→両足55kgkg×10回 3セット
43kg×7回 片足ずつ→両足55kgkg×7回

レッグエクステンション
45kg×10回→両足で55kg×10回 4セット

僧帽筋

バーベルシュラッグ
バーベル110kg×10回→ダンベルシュラッグ30kg×15回 4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

キャベツサラダ
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
納豆 C:6g P:8g F:5g
ごっつもりちゃんぽんC:55.6g P:21.7g P:3.8g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:76.4g P:88.7g F:10g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:26.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:100.4g P:65.1g F:4.6g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉300g C:0g P:60.0g F:4g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
トマト C:7g P:1g F:0g

合計=C:47.4g P:85.7g F:5.5g

TOTAL:C:224.2g P:239.5g F:20.1g

摂取カロリー 2035.7

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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