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2016年 4月9日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

      2016/04/12

2016-04-10_090418
体重65.5kg

いつもより軽めの重量でストリクト(丁寧)に、収縮を意識してトレーニングしました。

4月9日の肩トレーニングと食事内容

トレーニング内容

ダンベルアップライトロー
7kg×20回
8kg×20回 3セット

ダンベルプレス
18kg×10回 4セット

サイドレイズ
9kg×12回→6kg×8回
9kg×12回→6kg×6回
9kg×10回→6kg×5回
9kg×10回→6kg×5回

フロントレイズ
すべてドロップセット
8kg×10回→6kg×6回 4セット

リアレイズ
16kg×10回→12kg7回 4セット

バーベルシュラッグ(フリーウェイト)
ダンベルシュラッグ片方30kg×15回→12kg×12回  4セット

腹筋
アブドミナル(腹筋マシン)
37kg×15回→左右10回ずつ→31kg×10回 4セット

クランチ ベンチの上で
6kgのダンベルを持ってダブルクランチ40回→クランチ10→左右10回ずつ→足あげクランチ30回
2セット

6kgのダンベルを持って左右に振る40回→クランチ10→左右10回ずつ→足あげクランチ30回
2セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

キャベツサラダ

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:65.6g P:40.9g F:1.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
ヨーグルト 100g C:5.4g P:3.9g F:0g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
納豆 C:6g P:8g F:5g

合計=C:131.8g P:53.8g F:9.8g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
笹かまC:12.5g P:18g F:2g

合計=C:17.3g P:69.9g F:4.5g

TOTAL:C:214.6g P:164.6g F:16.2g

摂取カロリー 1662.6

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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