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2016年4月7日 胸トレーニングと食事の記録

   

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体重66.35kg

体重はしっかり落ちていますね。ただやはり重量や回数は減り傾向にあります。

2月11日のときと比較してみました。

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重い重量でなくても筋肥大はされている方もおられるので、私もこれからは少し重量を落として丁寧にやっていきたいと思っています。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


スミスマシンベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×10回(準備運動)
80kg×6回
80kg×5回
80kg×5回

ダンベルプレス
インクライン
片方30kg×8回
片方32kg×6回
片方32kg×5回
片方32kg×5回

ダンベルプルオーバー
30kg×10回
30kg×10回
30kg×8回
30kg×8回

インクラインダンベルフライ
20kg×10回
20kg×9回
20kg×8回
20kg×8回

ディップス
10kg×10回
10kg×10回
自重×11回

ケーブルクロス
10kg×10回→7kg×10回 ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
45kg×10回→36kg10回 ドロップセット 3セット

有酸素運動20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g
BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g

ミズナサラダ

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
納豆 C:6g P:8g F:5g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g

合計=C:49g P:44.3g F:12.4g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
トマト C:7g P:1g F:0g
野菜炒め C:12g P:2g F:7g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
シーチキン C:0.1g P:11.6g P:0.2g
合計=C:59.5g P:69.3g F:10.7g

TOTAL:C:173.3g P:151.7g F:26.7g

摂取カロリー1540.3 

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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