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2016年4月5日 背中・腹筋トレーニングと食事の記録

   

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*筋トレ後撮影

体重67.5kg
(筋トレ後測定)

今日はいつもより重量を1つほど落としました。ストリクトにやるよう意識したかったからです。たまに丁寧にやるのはマンネリ化させないためにも必要ですね。

背中も2ヶ月前と比べると結構改造できました。2月3日に撮影したときと比較してみます。
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順調に肉体改造できていると思います。このままいきます!

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×10回 2セット
フラットグリップ×10回 2セット
ナローグリップ×10回 2セット

ワンハンドローイング

30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回


30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回
30kg×10回

ラットプルダウン
背中上部に効かせるやり方
58kg×10回 4セット

背中下部に効かせるやり方
58kg×10回 4セット

シーテッド・ローイング
70kg×10回→65kg7回 3セット

左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。

腹筋

クランチ
6kgのダンベルを持って左右に振る!腹筋40回
→足上げてクランチ20回
→右10回
→左10回
→足を天井に上げる腹筋25回を連続で。
4セット

マシンアブドミナル
真っ直ぐ20回→左10回→右10回→真っ直ぐ15回を3セット

腹筋ローラー
ひざついて15回4セット

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

トマト C:7g P:1g F:0g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:52.6g P:25.9g F:1.5g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:83g P:51.5g F:10.3g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

ロースハムとポテトサラダ C:10.7g P:3.4g F:3.7g

焼き豚 C:5.0g P:15.9g F:3.0g

ヨーグルトC:10.9g P:3.8g F:3.4g

合計=C:26.6g P:53.1g F:12.1g

TOTAL:C:162.2g P:130.5g F:23.9g

摂取カロリー 1385.9

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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