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2016年4月4日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

   

2016-04-05_004322

体重67.5kg
(筋トレ後測定)

チートデイで久しぶりに体重が1kg増えました。

寝る前のちゃんぽん麺が効いたかもしれません。

週初めの月曜日から腕トレで減量だ!

トレーニング内容

上腕二頭筋
ダンベルカール
左右
12kg×10回→10kg×5回
12kg6回→10kg×3回

ハンマーカール

12kg×14回→9kg×10回
12kg×10回→9kg×8回
12kg×8回→9kg×5回


12kg×12回→9kg×10回
12kg×10回→9kg×7回
12kg×8回→9kg×5回

インクラインカール

10kg×13回→8kg×6回
10kg×8回→8kg5×回
8kg×13回→6kg×6回


10kg×11回→8kg×6回
10kg×8回→8kg5×回
8kg×10回→6kg×5回

インクラインハンマーカール

10kg×10回→8kg×6回
10kg×9回→8kg×5回
10kg×8回→8kg×4回


10kg×10回→8kg×6回
10kg×9回→8kg×5回
10kg×8回→8kg×4回

ケーブルカール

7kg×15回→5kg12回
7kg×10回→5kg10回
7kg×10回→5kg10回


7kg×15回→5kg10回
7kg×10回→5kg10回
7kg×10回→5kg10回

上腕三頭筋
ダンベルプレス ナロウグリップで
18kg×20回
20kg×11回
18kg×14回

テイトプレス

14kg×20回→9kg×11回
14kg×15回→9kg×8回
14kg×11回→9kg×6回


14kg×16回→9kg×11回
14kg×11回→9kg×8回
14kg×10回→9kg×6回

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

9kg×13回→7kg×10回
9kg×11回→7kg×7回
9kg×9回→7kg×5回


9kg×13回→7kg×10回
9kg×11回→7kg×7回
9kg×9回→7kg×5回

トライセプスキックバック

9kg×13回→7kg×10回
9kg×11回→7kg×7回
9kg×9回→7kg×5回


9kg×11回→7kg×7回
9kg×10回→7kg×7回
9kg×9回→7kg×5回

プレスダウン
逆手で。

7kg11回→5kg 8回
7kg12回→5kg 8回
7kg11回→5kg 9回


7kg9回→5kg 6回
7kg10回→5kg 8回
7kg9回→5kg 7回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:10g P:37.1g F:0.7g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:64.8g P:61.6g F:3.6

ネバネバトローリ豆腐C:5.9g P:11.6g F:5.2g

きんぴらネバネバトローリ豆腐C:8.7g P:1.8g F:1.0g

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

砂ずりの黒こしょう焼  C:1.9g P:22.2g P:3.2g

うどん C:15g P:2g P:0.2g

合計=C:31.5g P:57.6g F:11.6

TOTAL:C:106.3g P:156.3g F:15.9g

摂取カロリー 1156.5

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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