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2016年4月 オフの日とチートデイ|食事内容 

      2016/04/19

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2016年4月2日(土) オフの日の食事

父親が急性膵炎で入院。こどもの面倒をみなくてはならなくなり、筋トレ断念。このような時は思い切って休みます。

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

ごはん C:37g P:3g F:0g

玄米60g C:25g P:1.6g F:0.6g

夜は久々の鳥貴族。

キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g

ずり1人前 C:0.2g P:14.7g F:1.5g

ささみ塩 C:0.3g P:24.6g F:1.1g

きも C:4.2g P:23.1g F:3.8g

金麦2杯 474カロリー

糖質ゼロ124カロリー

C:178.3 P:136.8 F:10.8

1955.6 カロリー

2016年4月3日(土) オフの日の食事

2日連続で休むのは久しぶりです。

朝はいつものクリームパン。

昼は餃子とやきそば、夜は肉と野菜を鉄板焼きにして食しました。

ごはんは500gぐらい食べたかな?

デザートにちゃんぽん麺をたいらげました^^

総カロリー3000くらいでしょうか。

明日からまたがんばります。

2016年4月8日(金) オフの日の食事

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

ミズナサラダ

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
納豆 C:6g P:8g F:5g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

そばC:27g P:4g F:0.9g

玄米60g C:35.6g P:2.8g F:1g
胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計カロリーC:139g P:107.6g F:11.3g

2016年4月10日(日) オフの日の食事

昼は王将でラーメンと餃子とごはんの炭水化物コンビ。う~うまい。

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夜は入院している親父が一時的に外出許可を得たようで、寿司を買ってきてくれました。

寿司とおばあが作ってくれたおかずで乾杯しました☆

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2016年4月15日(金) オフの日の食事

バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

ゆでそばC:47.4g P:6.8g F:1.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

バナナ C:20g P:1g F:0.2g

胸肉300g C:0g P:60.0g F:4g
焼き芋100g C:40g P:1.4g F:0.2g
ししゃもC:0.1g P:11g F:5.2g
笹かま C:14.5g P:19g P:1.5g

糖質ゼロビール 332カロリー

摂取カロリーC:187.2g P:146.8g F:14.5g

合計 1799カロリー

2016年4月17日(日) オフの日の食事

朝は吉野家のカレー、昼はカレーヌードルで

15時ごろはステーキを食べました。ヒレ肉300gです。

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夜はたまごかけごはんをで〆ました。

もっとたべても良さそうでしたが、胃も鍛えないといけないようです。

2016年4月18日(月) オフの日の食事

今日は仕事でトレ休みです。

サラダ

ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
ミニ冷やし中華 C:49g P:12.2g F:5.9g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g
カレイ90g C:3.6g P:15g F:1g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g
ホエイプロテイン25g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

コールスローC:6.3g P:0.8g F:0.2g

焼き豚C:5g P:15.9g F:3g

サラチキC:0.8g P:27.4g F:9.5g

c:135.9  P:146.3  P:27.6 摂取カロリー 1377.2

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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