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2016年3月26日 肩・腹筋トレーニングと食事の記録

   

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今日はINBODY測定しました。

体重67.2kg
体脂肪率6.7%
脂肪量4.5kg
骨格筋量36.1kg
でした。

体重は順調に落ちていますが見た目に迫力がなくなってきたように思えます。

去年と比べて落ちが早いので、炭水化物をもう少し摂取したいと思います。

今日のトレーニングは先週と比べて重りを増やせました。

筋量は落ちてなさそうなので、このまま減量したいと思います。

3月26日の肩トレーニングと食事内容

トレーニング内容

スミスマシンショルダープレス
35kg×13回
35kg×10回
35kg×10回

サイドレイズ
12kg×10回→9kg10回
12kg×10回→9kg8回
12kg×10回→9kg8回

フロントレイズ
すべてドロップセット
9kg×10回→7kg5回
9kg×10回→7kg5回
9kg×8回→7kg5回

リアレイズ
18kg×10回→16kg7回
16kg×10回→14kg7回
16kg×10回→14kg5回

バーベルシュラッグ(フリーウェイト)
90kg×10回→ダンベルシュラッグ片方28kg×15回
110kg×10回→ダンベルシュラッグ片方28kg×20回
130kg×10回→ダンベルシュラッグ片方28kg×15回
130kg×10回→ダンベルシュラッグ片方28kg×15回

ケーブル
サイドレイズ ドロップセットで
7kg×20回→5kg×12回 3セット

リアレイズ ドロップセットで
7kg×10回→5kg×10回 3セット

腹筋
アブドミナル(腹筋マシン)
37kg×20回→左右10回ずつ→31kg×10回 3セット

クランチ ベンチの上で
6kgのダンベルを持ってダブルクランチ30回→クランチ15回→左右10回ずつ→足あげクランチ25回
2セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ミネラル酵素グリーンスムージーC:5.2g P:0.2g F:0.2g

トマト C:7g P:1g F:0g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g
そばC:40g P:10.6g F:2.1g

合計=C:57g P:48.7g F:2.8g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g
おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20g P:1g F:0.2g

合計=C:118.6g P:54.3g F:11.3g

4種サラダコールスローC:6.3g P:0.8g P:0

豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2.0g

国産サラチキC:0.8g P:27.4g F:9.5g

いかのあぶり焼  C:5.3g P:25.7g F:0.1g

合計=C:20g P:59.2g F:11.6g

TOTAL:C:195.6g P:162.2g F:25.7g

摂取カロリー 1662.9

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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