精進ぶろぐ

筋トレ専門メディア。何事も精神を集中して励めば必ず結果はでる。

2016年3月24日 胸トレーニングと食事の記録

      2016/03/26

2016-03-25_085326

2016-03-25_085749

体重67.15kg

ん~なんだかハリがないですね。

減量期だから仕方ないと割り切ります。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
腕立て伏せ 20回
60kg×10回(準備運動)
80kg×6回
90kg×2回
80kg×3回

ダンベルプレス
インクライン
片方32kg×6回
片方32kg×5回
片方32kg×5回
片方32kg×5回

ダンベルプルオーバー
32kg×8回
32kg×7回
32kg×8回
32kg×7回

インクラインダンベルフライ
22kg×9回
22kg×8回
22kg×8回
22kg×7回

ディップス
12kg×9回
12kg×7回
12kg×10回

ケーブルクロス
12.5kg×8回→10kg×8回 ドロップセットで 3セット

バタフライマシン
45kg×10回→36kg10回 ドロップセット 4セット

有酸素運動20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g
BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g

トマト C:7g P:1g F:0g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

合計=C:37g P:39.1g F:0.9g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

おでん C:18.2g P:13.4g F:6.7g
バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g
玄米100g C:35.6g P:2.8g F:1g

合計=C:118.6g P:54.3g F:11.3g

玄米100g C:6.2g P:0g F:0g

源氏パイ C:11.7g P:1.3g F:7.3g

合計=C:17.9g P:1.3 F:7.3g

TOTAL:C:173.5g P:104.7g F:19.9g

摂取カロリー 1291.9

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
シェアしていただけたらものすごく嬉しいです。

 - 細マッチョになるための筋トレ・食事 , ,