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【本気の肉体改造2016年2月23日】背中・二頭トレーニング編|食事とトレーニング内容

   

2016-02-24_004058
*筋トレ後撮影

体重68.3kg
(筋トレ後測定)

寒い日が続きますね。

寒いとどうしても筋トレするのが嫌になることもありますが、夏に向けて1歩でも前に進みたいですね。

トレーニング内容

所要時間1時間40分 インターバル1分~1分30秒

チンニング
ワイドグリップで大円筋狙い×10回 2セット
フラットグリップ×10回 2セット
ナローグリップ×10回 2セット

ワンハンドローイング
30kg×8回 4セット

ラットプルダウン
大円筋に効かせるやり方
59kg×15回
66kg×8回 3セット

広背筋に効かせるやり方 10回4セット
65kg×8回
65kg×7回
59kg×8回
59kg×8回

シーテッド・ローイング
75kg×10回→70kg5回 3セット
左右片方ずつできるマシンがあるので片方ずつやってます。

上腕二頭筋
ダンベルカール
左右同じ回数
14kg×10回→10kg×10回
14kg×7回→10kg×6回
14kg×5回→10kg×5回

ハンマーカール
左右同じ回数
12kg×10回→9kg×7回 3セット

インクラインカール
左右同じ回数
10kg×7回
9kg×8回 2セット

インクラインハンマーカール
左右同じ回数
9kg×7回 3セット

ケーブルカール
左右同じ回数
7kg×12回→5kg10回 3セット

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠
ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P0.2g p:0.2g
キャベツのサラダ  カロリー記載なし。

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

カゼインC:4.8g P:21.9g F:0.5g

おでん C:15g P:12.5g F:6g

バナナ C:20.0g P:1.0g F:0.2g

コーヒー3杯 C:6g P:0g F:0g

合計=C:71g P:36.6g F:7.1g

トレーニング前
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6g

国産サラダチキン C:0.8g P:27.4g F:9.5g

4種類の混ぜ混ぜサラダ C:6.3g P:0.8g F:6.5g

豆とひじきのサラダ C:7.6g P:5.3g F:2g

鳥貴族

キャベツ盛り2杯 C:25.6g P:5.2g F:0.6g

ずり1人前 C:0.2g P:14.7g F:1.5g

きも C:4.2g P:23.1g F:3.8g

冷やしトマト C:7.2g P:1.1g F:4.4g

金麦1杯 237カロリー

合計=C:51.9g P:77.6g F:28.3g

TOTAL:C:187.7g P:152.3g F:39g

摂取カロリー 1948

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

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