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【本気の肉体改造2016年2月15日】二頭筋・三頭筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

      2016/02/23

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体重68.55kg
(筋トレ後測定)

今日はほとんどの種目をドロップセットで3セットずつ。

きつかった~

トレーニング内容

所要時間1時間30分

インターバル1分~1分30秒

上腕二頭筋
ダンベルカール
14kg×10回→9kg×7回
14kg×8回→9kg×7回
14kg×6回→9kg×6回

ハンマーカール

12kg×12回→8kg×12回 2セット
12kg×10回→8kg×6回


12kg×10回→8kg×10回 2セット
12kg×10回→8kg×6回

インクラインカール

10kg×11回→7kg×9回
10kg×8回→7kg×5回
10kg×8回→7kg×7回


10kg×10回→7kg×6回
10kg×8回→7kg×5回
10kg×7回→7kg×4回

インクラインハンマーカール

10kg×10回→8kg×5回
10kg×10回→8kg×5回
10kg×7回→8kg×4回


10kg×10回→8kg×5回
10kg×9回→8kg×4回
10kg×6回→8kg×3回

ケーブルカール
7kg×12回→5kg10回
7kg×10回→5kg7回
7kg×10回→5kg7回

上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
60kg×9回
60kg×10回
70kg×6回

テイトプレス

14kg×12回→6kg×15回
14kg×13回→9kg×10回 2セット


14kg×10回→6kg×10回
14kg×8回→9kg×8回 2セット

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

12kg×10回→10kg×6回
12kg×7回→10kg×4回
12kg×7回→10kg×3回


12kg×10回→10kg×5回
12kg×9回→10kg×4回
12kg×6回→10kg×3回

トライセプスキックバック
左右同じ回数
9kg×10回→7kg×5回
9kg×7回→7kg×5回
9kg×5回→7kg×5回

プレスダウン
逆手。左右同じ回数。
10kg10回→7kg 10回
10kg10回→7kg 5回
10kg5回→7kg 5回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g F:0.5g

ゼロコーラー

銀鮭の塩焼き C:0.7g P:14.2g P:7.6g

蒸し鶏ほぐし  C:0.2g P:14.5g P:0.7g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

サラダチキン C:0.3g P:23.8g P:0.9g

合計=C:20.8g P:119.4g F:10.9g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:38.1g F:3.6

胸肉 150g C:0g P:30g F:0.2g

セブンイレブンのおでん
大根2個 C:5.2g P:0.6g F:0.0g
こんにゃく2個 C:5.6g P:0.4g F:0.0g

合計=C:10.8g P:31g F:0.2g

TOTAL:C:96.4g P:188.5g F:14.7g

摂取カロリー 1271.9

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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