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【本気の肉体改造2016年2月4日】胸・三頭筋トレーニングと食事

      2016/02/23

2月4日の胸トレーニングと食事内容

2016-02-05_021722

*筋トレ後撮影

体重69.55kg
(筋トレ後測定)

筋トレ中に水分のむと体重が増えますね。

できるならば毎朝何も食べないときに測ったほうがよさそうです。

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分30秒


ベンチプレス
60kg×10~15回 2セット(準備運動)
80kg×5回 3セット

ダンベルプレス
インクライン
片方34kg×5回 1セット
30kg×6回 2セット
フラット
30kg×6回 1セット

ダンベルプルオーバー
34kg×7回 1セット
34kg×7回 1セット
34kg×6回 1セット
34kg×6回 1セット

ダンベルフライ
20kg×8回 1セット
20kg×7回 1セット
20kg×7回 1セット
20kg×7回 1セット

ディップス
10kgの重りで10回 2セット

ケーブルクロス
10kg→7kg ドロップセットで 2セット

バタフライマシン
33kg×10回→27kg10回→21kg×10回 4セット
ドロップセット

三頭筋
ケーブルプレス ロープ
20kg×10回→15kg10回 2セット
15kg7回→12kg7回 2セット
12kg7回→10kg7回 2セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

砂刷りの黒こしょう焼
C:6.3g P:22.6g P:4.3g

ツナとタマゴのサラダ
C:3.8g P:8.6g P:4.4g

バナナ
C:20.0g P:1.0g P:0.2g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g
カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

コーヒーC:6g P:0g P0g
カロリーゼロ砂糖使用

おからとひじきの煮物50g
C:7g P:3g P:2g

合計=C:57.9g P:79.2g F:12.1g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:72.6g P:73.7g F:7g

胸肉300g C:0g P:60.0g P:4.0g

セブンイレブンのおでん
大根2個 C:5.2g P:0.6g F:0.0g
こんにゃく2個 C:5.6g P:0.4g F:0.0g

カゼインプロテイン30g C:4.8g P:21.9g P:0.5g

合計=C:15.6g P:91.9g F:4.5g

TOTAL:C:146.1g P:244.8g F:23.6g

2月4日の摂取カロリー 1776

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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