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【本気の肉体改造2016年1月30日】肩・腹筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

   

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今日は肩と腹筋の筋トレしてきました。

僧帽筋と腹筋はトレーニング回数週2回に増やしています。

久しぶりに70kg超えてきました。

これ以上は増やさないように維持したいですね。

1月30日の胸トレーニングと食事内容

体重70.15kg
(筋トレ後測定)

トレーニング内容

所要時間1時間30分 インターバル1分~1分30秒

サイドレイズ
すべてドロップセット
9kg×10回→8kg5回
9kg×10回→8kg5回
9kg×10回→8kg5回
9kg×10回→8kg5回

フロントレイズ
すべてドロップセット
8kg×7回→7kg5回 4セット

リアレイズ
すべてドロップセット
14kg×10回→12kg10回
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回
14kg×10回→12kg5回

バーベルショルダーープレス(スミスマシン)
40kg×10回 4セット

バーベルシュラッグ(スミスマシン)
80kg×10回 5セット

マシンショルダープレス
ドロップセット
42kg×10回→36kg5回 4セット

腹筋
アブドミナル(腹筋マシン)
真っ直ぐ 20回 3セット
ひねり加えて10回 3セット

腹筋ローラー
ひざつきで
15回×4セット

ひざなしでできる範囲で3~5回 2セット

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA5g グルタミン5G クレアチン 5g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠


缶コーヒー2本 C:2.2g P:0g P:0g

カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g

カゼインプロテインC:4.8g P:21.9g P:0.5g

たこ焼き少々 C:45g P:13g P:8g

合計=C:56.8g P:56.8g F:9g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:1.5g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:7.8g P:35.6g F:3.4g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

ごはん100g C:37g P:3g F:0g

合計=C:109.6g P:76.7g F:7g

ゆでそば C:57.5g P:12.5g P:1g

ペッパービーフ C:1.8g P:9.9g P:1.9g

合計=C:59.3g P:22.4g F:2.9g

TOTAL:C:225.7g P:155.9g F:18.9g

1月23日の摂取カロリー 1696.5

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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 - 細マッチョになるための筋トレ・食事