精進ぶろぐ

筋トレ専門メディア。何事も精神を集中して励めば必ず結果はでる。

「 細マッチョになるための筋トレ・食事 」 一覧

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ホームジムで揃えたい器具はこれだ!ワンポイントアドバイス

ここではホームジムで最低限揃えておきたい器具や、選び方のポイントを解説したいと思 …

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【本気の肉体改造2016年2月20日】肩・腹筋トレーニングと食事

ケーブル系の種目をし忘れてしまいました。 疲れているのかな。。 2月20日の胸ト …

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【ダンベルプルオーバーの基本動作】胸と背中を鍛えることができる珍しい種目

ダンベルプルオーバーは胸と背中のトレーニング種目です。 僕も胸のトレーニングの時 …

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【本気の肉体改造2016年2月18日】胸トレーニングと食事内容

体重68.3kg 今日は胸の上部を狙ったトレーニング中心でした。 インクライン系 …

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【本気の肉体改造2016年2月17日】脚・僧帽筋トレーニングと食事

*筋トレ後撮影 体重68.1kg (筋トレ後測定) 最近プロテインの摂取量も減ら …

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【ディップス】たくましい胸の下部をつくる種目

ディップスは大胸筋の特に下部と外側の脇の部分を鍛える種目で、初心者から上級者まで …

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【本気の肉体改造2016年2月16日】背中・おなかトレーニング編|食事とトレーニング内容

*筋トレ後撮影 体重68.4kg (筋トレ後測定) 体重はゆるやかですが落ちてき …

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【本気の肉体改造2016年2月15日】二頭筋・三頭筋トレーニング編|食事とトレーニング内容

体重68.55kg (筋トレ後測定) 今日はほとんどの種目をドロップセットで3セ …

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【アルコールは筋肉の敵?!】筋肉にとって1つも良くない理由とは?筋トレの効果との関係性

休みの日やトレーニング終わりのお酒は格別にうまいもの。 アルコールと筋肉の関係は …

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【本気の肉体改造2016年2月13日】肩・腹筋トレーニングと食事

いつも4セットでやっていたのを3セットに減らし、その代わり種目を増やしました。 …

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【本気の肉体改造2016年2月11日】脚・僧帽筋トレーニングと食事

今日は建国記念日で祝日。 祝日でジムに人が多いと思ったけど以外に空いていたのでい …

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【ダンベルフライの基本動作】胸の輪郭をつくるかかせない種目

ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことが …

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【ダルベルベンチプレス】最も胸に効く種目といっても過言ではない!

ダンベルベンチプレスはダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。 可動域が …

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【本気の肉体改造2016年2月10日】胸トレーニングと食事

体重68.8kg 今日はダンベルプルオーバーをレスト&ポーズ法でやってみたら、超 …

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【本気の肉体改造2016年2月9日】背中・おなかトレーニング編|食事とトレーニング内容

*筋トレ後撮影 体重69.35kg (筋トレ後測定) いつも4セットやっている種 …

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停滞期を乗り越えろ!マンネリ化させない筋トレテクニック

筋肉トレーニングもだんだんと慣れてきて、もう一段上のステップにいきたいという方も …

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【筋トレ基礎知識】コンパウンド種目とアイソレーション種目ってなんぞや?

筋肉トレーニングの基礎知識としてコンパウンド種目とアイソレーション種目というもの …

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2016-02-09_015734

筋トレメニューを組むのに欠かせない「POF理論」とは?

筋肉トレーニングのメニューを考える一つの方法として「POF理論」というものがあり …

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【ベンチプレスの基本動作】マスターしてたくましい胸をつくろう!

ベンチプレスはウェイトトレーニングの中でもメジャー中のメジャーな種目です。 主に …

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筋肉への刺激を変えろ!ポジティブとネカティブを使い分けよう

筋肉トレーニングの動作にポジティブムーヴメントとネカティブムーブメントと2つあり …

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