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2016年3月14日 二頭筋・三頭筋トレーニングと食事の記録

   

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体重67.95kg
(筋トレ後測定)

昨日チートデイでクリームパンやクリームプリン、さらにソフトクリームなど甘いものをたくさん食べました。いつもなら確実に1.5kg~2kgは体重が増えるのですがほぼ変わりませんでした。

代謝があがったのでしょうか。

先週よりも回数は減りました。ごはんを食べたほうがパワーが出るかもしれません。

来週のチートデイはごはん系をたらふく食べたいと思います。

今日は腕トレ。一番長い時間かかっている種目です。

軽めの重量でドロップセットでねちこく追い込むやり方をしています。

トレーニング内容

上腕二頭筋
ダンベルカール

14kg×7回→10kg×6回
14kg5回→10kg×5回
12kg5回→10kg×5回


14kg×6回→10kg×5回
14kg5回→10kg×5回
12kg5回→10kg×5回

ハンマーカール

14kg×10回→8kg×10回
14kg×8回→8kg×8回
14kg×7回→8kg×7回


14kg×10回→8kg×8回
14kg×8回→8kg×8回
14kg×6回→8kg×6回

インクラインカール

9kg×18回→8kg×7回
9kg×18回→8kg×7回
9kg×12回→8kg×4回


9kg×15回→8kg×7回
9kg×15回→8kg×7回
9kg×12回→8kg×4回

インクラインハンマーカール

12kg×10回→9kg×8回
12kg×7回→9kg×8回
10kg×7回→9kg×8回


12kg×13回→9kg×7回
12kg×11回→9kg×8回
10kg×8回→9kg×5回

ケーブルカール

7kg×15回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回


7kg×15回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回
7kg×12回→5kg10回

上腕三頭筋
ベンチプレス ナロウグリップで
60kg×8回
60kg×11回
70kg×7回

テイトプレス

14kg×12回→9kg×12回
14kg×11回→9kg×10回
14kg×10回→9kg×8回


14kg×11回→9kg×9回
14kg×8回→9kg×9回
14kg×8回→9kg×8回

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

12kg×10回→10kg×5回
12kg×8回→10kg×5回
12kg×6回→10kg×4回


12kg×10回→10kg×5回
12kg×8回→10kg×5回
12kg×6回→10kg×4回

トライセプスキックバック

9kg×10回→7kg×7回
9kg×10回→7kg×7回
9kg×9回→7kg×6回


9kg×10回→7kg×7回
9kg×10回→7kg×7回
9kg×9回→7kg×6回

プレスダウン
逆手で。

10kg15回→7kg 10回
10kg12回→7kg 10回
7kg12回→5kg 10回


10kg15回→7kg 10回
10kg12回→7kg 10回
7kg12回→5kg 10回

有酸素運動 筋トレ後

ステップマシン
(階段上り下りする感じのマシン)20分

食事内容

C=炭水化物 P=たんぱく質 F=脂質

BCAA C:0g P:5g F:0g
グルタミン C:0g P:5g F:0g
クレアチン C:0g P:5g F:0g
ビタミン&ミネラル1錠 鉄1錠

ミネラル酵素グリーンスムージー
C:5.2g P:0.2g F:0.2g

キャベツノサラダ

ヨーグルト100g C:5.4g P:3.9g F:0g

鰤塩焼き80g  C:0.2g P:17g F:14g

ゆでたまご C:0g P:7g F:6g

合計=C:10.8g P:43.1g F:20.2g

トレーニング前
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

トレーニング中
スペシャルドリンク C:37.0g P:25g F:0g

トレーニング後
ホエイプロテイン100g C:3.9g P:17.8g F:1.7g

バナナ1本 C:20.0g P:1.0g F:0.2g

合計=C:64.8g P:61.6g F:3.6

胸肉150g C:0g P:30.0g F:2g

サラチキプレーン C:0.3g P:23.8g F:0.9g

合計=C:0.3g P:53.8g F:2.9g

TOTAL:C:75.9g P:158.5g F:26.7g

摂取カロリー 1177.9

この記事がきっかけで少しでも前に進めることを願って。

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます。
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